Apa yang Harus Dilakukan saat Mengalami Nyeri Punggung Bawah?
SumoQQ Lounge Apa yang Harus Dilakukan saat Mengalami Nyeri Punggung Bawah? Low back pain merupakan kondisi yang di tandai dengan nyeri pada pinggang atau tulang punggung bagian bawah. Jangan khawatir, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya.
Apa yang Harus Dilakukan saat Mengalami Nyeri Punggung Bawah? Nyeri punggung bawah atau low back pain di tandai dengan nyeri pada pinggang atau tulang punggung bawah. Nyeri akan terasa hingga ke bokong dan bagian paha bahkan sampai ke kaki.
Jika kamu mengalaminya, di bawah ini beberapa hal yang perlu kamu lakukan untuk mengatasinya!
Cara Mengatasi Nyeri Punggung Bawah
Nyeri punggung bagian bawah terjadi karena ada dari hal ini gangguan pada punggung bawah. Ada beberapa faktor yang bisa menjadi penyebab kondisi ini, mulai dari kekakuan otot, radang sendi, hingga riwayat penyakit tertentu.
1. Menjaga postur tubuh
Salah satu penyebab nyeri punggung bawah adalah postur tubuh yang salah. Postur tubuh yang tegap saat berdiri atau duduk bisa mengurangi tekanan pada otot dan tulang belakang. Tekanan berlebih pada kedua bagian ini di sebut bisa memicu nyeri punggung bawah.
2. Rutin berolahraga
Olahraga tetap harus di lakukan. Untuk mengatasi dan mencegah kekambuhan nyeri punggung bawah, cobalah untuk melakukan jenis olahraga yang melatih otot perut dan punggung, seperti yoga, pilates, berenang, dan jalan kaki.
3. Mengurangi berat badan
Tekanan berlebih pada tubuh bisa memicu nyeri, termasuk pada otot-otot punggung bawah dan tulang belakang. Maka dari itu, mengurangi berat badan bisa menjadi salah satu cara untuk menghindari tekanan berlebih pada otot tubuh yang bisa memicu nyeri.
4. Berhenti merokok
Rokok bisa mengganggu aliran pembuluh darah tulang belakang. Hal ini juga bisa memperlambat penyembuhan nyeri punggung.
5. Kompres punggung
Saat nyeri punggung bawah terasa mengganggu dan tidak tertahankan, cobalah untuk memberi kompres dingin pada area yang terasa sakit. Cara meredakan nyeri punggung bawah ini bisa di lakukan dengan mudah, dengan bantuan es dan kain.
6. Jangan mengangkat benda berat
Saat mengalami nyeri punggung bagian bawah, hindari mengangkat benda yang terlalu berat. Sebab, hal ini bisa memicu tekanan lebih pada otot tubuh dan memperparah nyeri.
7. Perbaiki posisi tidur
Nyeri punggung juga bisa muncul akibat posisi tidur yang salah. Biar terhindar dari nyeri punggung bawah berulang, cobalah untuk tidur dengan posisi kaki sedikit lebih tinggi.
