Ini Kunci Umur Panjang Penduduk yang Tinggal di Negara Blue Zone

SumoQQ Lounge Ini Kunci Umur Panjang Penduduk yang Tinggal di Negara Blue Zone Penduduk dari negara Blue Zone adalah orang-orang yang memiliki umur panjang di bandingkan dengan negara-negara lainnya. Kunci dari memiliki umur panjang yang diterapkan yaitu dengan memiliki pola makan dan gaya hidup yang sehat.

Ini Kunci Umur Panjang Penduduk yang Tinggal di Negara Blue Zone Tahukah kamu bahwa orang-orang yang tinggal di negara Blue Zone cenderung berumur panjang Baru-baru ini, negara Singapura telah masuk sebagai salah satu negara Blue Zone ke-6.

Memangnya apa itu negara Blue Zone? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!

Apa Itu Blue Zone?

Negara Blue Zone adalah negara yang wilayah geografis dengan tingkat penyakit kronis yang lebih rendah dan harapan hidup yang lebih panjang daripada negara lain. 

Nah, seperti yang di sebutkan tadi, bahwa Singapura juga bergabung dengan beberapa negara di atas yang di nobatkan menjadi negara Blue Zone baru-baru ini.

Kunci Umur Panjang Penduduk Negara Blue Zone

Pastinya, penduduk negara Blue Zone berumur panjang tidak lepas dari gaya hidupnya. Pola makan, puasa, dan olahraga merupakan faktor yang berperan dan berhubungan dan negara Blue Zone.

Jadi, apa saja sih kunci umur panjang penduduk Blue Zone? Ini ulasannya.

1. Mengonsumsi makanan nabati utuh

Salah satu hal yang umum bagi penduduk di negara Blue Zone adalah bahwa mereka sebagian besar mengonsumsi 95 persen pola makan nabati.

Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa mengurangi atau menghindari untuk  mengonsumsi daging merah dan daging olahan dapat secara signifikan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung. kanker, dan sejumlah penyebab lainnya.

Mereka juga mengonsumsi ikan mengingat ikan adalah sumber lemak omega 3 yang membantu mengurangi kemungkinan otak menjadi lambat saat usia tua dan baik untuk kesehatan hati serta jantung.

2. Mengurangi asupan kalori

Kebiasaan lain yang menjadi kunci umur panjang yang diterapkan oleh penduduk negara Blue Zone adalah dengan mengurangi asupan kalori.

karena dengan mengonsumsi makanan yang berkalori bisa menyebabkan naiknya berat badan dan penyakit kronis. 

3. Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang

Penduduk negara ini juga menerapkan untuk mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang sedang dan tidak terlalu banyak sebagai kunci berumur panjang.

Meski begitu, manfaat yang didapat dengan menerapkan langkah ini juga bergantung pada jenis alkohol yang dikonsumsi.

Anggur merah mungkin merupakan jenis alkohol yang terbaik, karena mengandung sejumlah antioksidan dari buah anggur itu sendiri.

Perlu kamu ketahui juga bahwa antioksidan dapat membantu mencegah kerusakan DNA yang bisa menyebabkan penuaan. 

Mengonsumsi satu hingga dua gelas anggur merah per hari menjadi hal yang umum di negara Blue Zone seperti di Ikarian, Yunani dan Sardinia, Italia. 

4. Olahraga Menjadi Bagian dari Kehidupan Sehari-hari

Selain menerapkan pola makan yang sehat, menerapkan gaya hidup sehat dengan berolahraga juga menjadi hal yang penting. 

Menariknya, penduduk negara Blue Zone sengajatidak berolahraga dengan pergi ke tempat gym, melainkan menerapkannya dengan menjadi bagian dalam kehidupan sehari-hari melalui berkebun, berjalan kaki, memasak, dan pekerjaan sehari-hari lainnya.

Dengan melakukan kegiatan seperti ini, ternyata dapat mengurangi risiko kematian hingga 39 persen. 

5. Memiliki waktu tidur yang cukup

Istirahat yang cukup dan tidur malam yang nyenyak juga penting untuk kesehatan dan berumur panjang.

Tidak hanya memiliki waktu tidur yang cukup saat malam hari, ternyata orang-orang yang tinggal di negara Blue Zone juga sering tidur pada saat siang hari.