Kiat Mengontrol Kalori agar Berat Badan Terjaga

SUMOQQLOUNGE – Dalam istilah diet, kalori adalah jumlah energi yang terkandung di dalam makanan. Dilansir Medical News Today, definisi kalori adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk menaikkan suhu 1 gram air hingga 1° Celcius. Jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi menentukan berapa banyak kalori yang masuk ke tubuh. Kiat Mengontrol Kalori agar Berat Badan Terjaga

Buat yang diet penurunan berat badan, jumlah kalori dalam makanan adalah faktor penentu dalam memilih untuk memakannya atau tidak. Bagaimana dan kapan kita makan juga dapat membuat perbedaan karena tubuh menggunakan energi secara berbeda sepanjang hari. Penggunaan energi tubuh akan tergantung pada seberapa aktif, seberapa efisien tubuh menggunakan energi, dan usia.

Menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika, wanita cenderung membutuhkan antara 1.600 dan 2.400 kalori sehari, dan pria dari 2.000 hingga 3.000. Namun, ini tergantung pada usia, ukuran, tinggi, gaya hidup, kesehatan secara keseluruhan, dan tingkat aktivitas.

Pedoman Diet

Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika merekomendasikan asupan kalori yang berkisar dari 1.000 kalori sehari untuk bayi 2 tahun hingga 3.200 untuk pria aktif berusia 16 hingga 18 tahun. Seiring bertambahnya usia, laju metabolisme melambat. Hal ini mengurangi kebutuhan akan energi.

Usia 19-25 tahun, asupan yang direkomendasikan untuk wanita adalah 2.000 kalori sehari, tetapi setelah 51 tahun, turun menjadi 1.600. Sekitar 20 persen energi yang diambil digunakan untuk metabolisme otak. Sebagian besar sisanya digunakan dalam metabolisme basal, energi yang kita butuhkan ketika dalam keadaan istirahat, untuk fungsi-fungsi seperti sirkulasi darah, pencernaan, dan pernapasan.

Dalam lingkungan yang dingin, kita membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan suhu tubuh yang konstan, karena metabolisme meningkat untuk menghasilkan lebih banyak panas. Dalam lingkungan yang hangat, kita membutuhkan lebih sedikit energi.

Kita juga membutuhkan energi mekanik untuk otot rangka, untuk mempertahankan postur dan bergerak. Respirasi sel adalah proses metabolisme di mana sel mendapatkan energi dengan mereaksikan oksigen dengan glukosa untuk menghasilkan karbon dioksida, air, dan energi.

Seberapa efisien energi dari respirasi diubah menjadi kekuatan fisik, atau mekanis, tergantung pada jenis makanan yang dimakan, jenis energi fisik, dan apakah otot digunakan secara aerobik atau anaerobik. Kiat Mengontrol Dengan kata lain, kita membutuhkan kalori untuk memicu fungsi tubuh, seperti bernapas dan berpikir, untuk mempertahankan postur tubuh, dan bergerak. Berikut tips membakar energi dan menurunkan berat badan secara lebih efisien.

Sarapan

makanlah protein dan lemak sehat yang dapat membuat kenyang lebih lama dan membantu mencegah ngemil di siang hari.

Makan makanan biasa

Ini dapat membantu membakar kalori lebih efektif dan mencegah ngemil tanpa berpikir.

Ingat rumus lima kali sehari

Buah-buahan dan sayur-sayuran bisa menjadi camilan yang enak dan bisa mengenyangkan makanan. Mereka tinggi nutrisi dan serat serta rendah kalori dan lemak.

Makan kalori yang lambat dibakar

Karbohidrat serat tinggi, seperti kacang-kacangan, dan lemak sehat, seperti alpukat, membutuhkan waktu lebih lama untuk melepaskan energi sehingga tidak akan cepat lapar.

Olahraga

Ini dapat membantu membakar kalori ekstra, dan itu bisa membuat Anda merasa sehat. Jalan cepat setiap hari mudah dilakukan dan tidak ada biaya. Tantang diri dengan pedometer. Bagi yang menggunakan kursi roda, ada latihan yang dapat meningkatkan kesehatan dan kekuatan jantung.

Minum air putih

Menyehatkan, tidak mengandung kalori, dan bisa membuat kenyang. Hindari alkohol dan soda karena ini dapat dengan mudah memberikan terlalu banyak kalori. Jika menginginkan minuman manis, pilih jus buah tanpa pemanis. Agen Poker

Makan lebih banyak serat

Serat, ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan gandum, dapat membantu merasa kenyang dan mendorong pencernaan yang sehat.

Periksa label

Beberapa makanan mengandung lemak atau gula tersembunyi. “Sepuluh persen lebih sedikit lemak,” mungkin sebenarnya tidak berarti jauh lebih sedikit lemak dan itu tidak berarti dapat dimakan lebih banyak atau benar-benar lebih menyehatkan. Jika menghitung kalori, label akan membantu Anda melacak.

Gunakan piring yang lebih kecil

Penelitian menunjukkan bahwa ukuran porsi telah meningkat selama tiga dekade terakhir dan dapat berkontribusi pada obesitas. Menggunakan piring yang lebih kecil mendorong porsi makan yang lebih kecil.

Perlambat makan

Makan perlahan dan istirahat di antaranya karena bisa memakan waktu 20-30 menit bagi tubuh untuk menyadari rasa kenyang.

Buat daftar belanja

Rencanakan satu minggu makanan sehat dan camilan, buat daftar bahan yang dibutuhkan dan ketika berbelanja, patuhi itu.

Makan sedikit yang Anda sukai

Mengontrol makanan dapat menyebabkan ngidam dan makan sebanyak-banyaknya. Manjakan diri sesekali dengan suguhan favorit, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil.

Tidur cukup

Kurang tidur mempengaruhi metabolisme dan telah dikaitkan dengan penambahan berat badan.

Hindari makan 2 jam sebelum tidur

Makan 2 jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan menambah berat badan. Kiat Mengontrol