Yoga Membantu Menurunkan Berat Badan
sumoqq88.xyz Yoga Membantu Menurunkan Berat Badan Gerakan yoga membakar lebih sedikit kalori dari pada latihan aerobik, sehingga jarang di praktikkan oleh mereka yang berusaha menurunkan berat badan.
Hal itu di buktikan Unick setelah ia mempraktikkan gerakan yoga.
Saya senang bermain tenis dan mulai mengambil kelas yoga hanya untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas,” tuturnya kepada Today.
Dia merasa, yoga dipandang sebelah mata dalam manfaatnya untuk mengelola berat badan.
Yoga Bantu Menurunkan Berat Badan, Begini Caranya
Unick bersama tim peneliti bertujuan untuk melihat apakah yoga dapat membantu individu memertahankan penurunan berat badan dengan meningkatkan:
Perhatian penuh (mindfulness)
Perhatian penuh yang di maksud di sini adalah menyadari perilaku atau kebiasaan kita.
Nah dengan meningkatnya mindfulness lewat yoga, seseorang akan lebih memperhatikan apa yang ia makan.
Toleransi terhadap stres (di stress tolerance)
Kita seringkali menambah berat badan karena ngemil saat merasa emosi (emotional eating) atau stres (stress eating).
“Jika kita memiliki kemampuan menoleransi sensasi tidak nyaman ini, pemikiran itu kemungkinan akan membantu mencegah keinginan untuk makan saat emosi,” lanjut Unick.
Rasa welas asih (self compassion)
Rasa welas asih dapat membantu kita terhindar dari kesalahan pola makan, rasa bersalah akibat pola makan yang keliru, dan makan lebih banyak karena rasa bersalah itu.
Sayangnya, menurut Unick, tidak banyak studi di luar sana yang menggabungkan program penurunan berat badan dan yoga.
Yoga membuat perasaan menjadi lebih baik
Setelah menurunkan berat badan, setiap peserta secara acak di minta untuk mengikuti dua kelas yoga atau dua kelas nutrisi/memasak per minggu selama tiga bulan ke depan.
Di temukan, peserta yang menjalani program penurunan berat badan dengan baik dan mengikuti kelas yoga dapat mengurangi berat badan mereka 3,5 persen lebih banyak.
Hasil itu di bandingkan dengan peserta lain yang menghadiri kelas nutrisi/memasak.
“Jika kita kehilangan berat badan yang signifikan tiga bulan pertama dan berada dalam kelompok yoga, kita akan terus menurunkan berat badan dari tiga hingga enam bulan,” papar Unick.
Yoga bisa di lakukan oleh siapa saja
“Pada studi ini semua wanita memiliki indeks massa tubuh antara 25-40, jadi mereka di kategorikan kelebihan berat badan atau obesitas.”
Para peserta melakukan yoga untuk melengkapi latihan aerobik rutin mereka, bukan mengganti latihan aerobik dengan yoga.
Sebab, seperti yang di sarankan Unick, studi menunjukkan latihan aerobik penting untuk menjaga penurunan berat badan jangka panjang.
“Meskipun kita tidak yakin akan menyukai yoga, cobalah dan lihat apa yang terjadi kemudian.
- 3 Pemain AZ Alkmaar Terakhir yang Menjadi Top Skor Eredivisie
- 5 Pemain Kunci yang Antar Ipswich Town ke Premier League 2024/2025
- Zodiak Apes 5 Mei Virgo Hadapi
- Zodiak Hoki 5 Mei Sagitarius Bersemangat
- 3 Catatan Unik Bayer Leverkusen Usai Bekuk AS Roma
