Tips Begadang Untuk Kamu yang Lembur Kerja
SumoQQLounge – Tips begadang untuk kamu, begadang dapat mengganggu siklus tidur-bangun dan memiliki dampak buruk bagi kesehatan jika dilakukan terlalu sering. Begadang tentunya mengurangi energi dan mengganggu kondisi mental seseorang di keesokan harinya.
Tidur yang cukup sangat diperlukan untuk kesehatan fisik maupun mental. Namun, kadang pada satu atau beberapa waktu kita diharuskan tidur larut malam untuk menyelesaikan pekerjaan, tugas, belajar untuk menghadapi ujian, dan lain-lain.
Jika kamu terpaksa begadang untuk menyelesaikan urusan tertentu, berikut ini ada beberapa Tips begadang untuk kamu yang lembur kerja.
Menyempatkan tidur sejenak di sela-sela waktu begadang
Menurut sebuah laporan yang dipublikasikan dalam Biological Research for Nursing tahun 2014, terdapat studi yang meneliti manfaat tidur singkat pada pekerja shift malam. Hasil studi menunjukkan bahwa tidur singkat di sela-sela shift bisa meningkatkan performa kerja.
Tidur singkat yang dilakukan beberapa kali saat begadang bisa membuatmu tetap fokus. Tidur sejenak selama 15-20 menit di sela-sela bekerja bisa membantumu mengembalikan energi.
Berolahraga pada malam hari
Ini karena tubuh memproduksi banyak energi saat berolahraga dan membuatmu malah terjaga setelahnya. Tidur pun jadi terganggu.
Atas dasar ini, berolahraga sebelum begadang bisa membuatmu tetap melek untuk menyelesaikan pekerjaan hingga larut malam. Kamu bisa melakukan olahraga aerobik selama 30-40 menit pada malam hari
Bekerja di ruangan dengan cahaya terang
Kondisi gelap akan memicu tubuh memproduksi hormon melatonin yang akan membuatmu mengantuk.
Menurut penjelasan Sleep Foundation, ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang merupakan bagian dari jam internal tubuh, bekerja di “belakang layar” untuk menjalankan fungsi dan proses penting tubuh. Salah satu ritme sirkadian yang paling penting adalah siklus tidur-bangun.
Cobalah untuk bekerja di ruangan dengan lampu yang bisa mendistribusikan sinar ke seluruh ruangan. Ini akan membuatmu terjaga lebih lama di malam hari.
Konsumsi kafein
Faktanya, kafein adalah zat stimulan yang bisa meningkatkan fokus. Namun, dosis yang lebih dari itu, misalnya sampai 900 mg, malah dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti kecemasan.
Terlalu banyak kafein juga dapat menimbulkan gangguan pencernaan. Cobalah untuk minum kafein dosis rendah yang terbagi sepanjang malam. Mengutip Medical News Today, cara tersebut juga bisa mempertahankan efek stimulan dari kafein.
Gunakan alat elektronik di sela-sela waktu begadang
Alat elektronik seperti TV, laptop, smartphone, dan tablet dapat mengeluarkan sinar biru atau blue light. Ini tentunya mencegah kantuk.
Di sela-sela bekerja, tidak masalah untuk sesekali bermain gadget. Paparan sinar biru dekat wajah akan membantu mencegahmu mengantuk.
Itulah beberapa tips supaya kamu bisa tetap melek menyelesaikan pekerjaan saat begadang.
