Mau Meningkatkan Kualitas Tidur? Coba Beberapa Minuman Ini!
Agent Poker Berkualitas – Mau Meningkatkan Kualitas Tidur? Sering terjaga di malam hari atau insomnia tentu mengakibatkan kualitas menjadi buruk. Belum lagi jika harus bangun di pagi hari untuk bekerja. Istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh agar terhindar dari peningkatan risiko depresi, jantung, diabetes dan lain-lain.
Beberapa ahli merekomendasikan untuk mereka yang berusia 18–60 tahun agar tidur setidaknya 7–9 jam. Di rangkum SumoQQ Lounge, berikut minuman yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Jus ceri
Ceri adalah buah memiliki rasa manis atau asam, bergantung dari varietasnya. Mereka tumbuh dalam berbagai warna, seperti kuning, merah dan ungu. Selain di gunakan untuk isian kue, ternyata buah ceri dapat meningkatkan kualitas tidur karena mengandung triptofan (asam amino yang merupakan prekursor hormon melatonin).
Buah ceri manis atau asam memiliki tingkat melatonin yang berbeda. Rasa asam lebih mengandung melatonin lebih tinggi daripada buah ceri yang manis. Sebuah penelitian mencatat bahwa dengan meminum 2 cangkir (480 ml) jus ceri setiap hari selama 2 minggu dapat meningkatkan kadar melatonin sehingga meningkatkan total waktu tidur 84 menit serta membantu mengobati gejala insomnia pada orang dewasa.
Teh chamomile
Chamomile adalah bunga seperti aster yang termasuk bagian dari famili Asteraceae. Teh yang terbuat dari tanaman ini dapat membantu mengatasi kecemasan dan gangguan tidur seperti insomnia. Sebuah studi mengatakan bahwa 80 wanita yang mengalami penurunan kualitas tidur meminum teh chamomile setiap hari selama 2 minggu dan hasilnya mereka mengalami peningkatan kualitas tidur.
Untuk membuat teh chamomile sangatlah mudah. Cukup tambahkan 4 sendok makan bunga chamomile segar atau 2 sendok makan bunga chamomile kering ke dalam 1 cangkir yang berisi air mendidih sebanyak 237 ml. Biarkan bunga chamomile terendam selama 5 menit. Kemudian sisihkan airnya dengan menggunakan saringan.
Teh peppermint
Mau Meningkatkan Kualitas Tidur? Peppermint atau di kenal sebagai Lamiaceae adalah ramuan aromatik yang merupakan persilangan antara watermint dan spearmint. Peppermint dapat membantu meredakan sakit kepala, meringankan sinus yang tersumbat, meringankan kram saat menstruasi, juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Untuk membuat teh peppermint cukup mudah. Rebus 2 gelas (480 ml) air dan tambahkan segenggam daun peppermint. Jumlah daun yang digunakan digunakan dapat disesuaikan dengan selera masing-masing. Biarkan daun peppermint terendam selama 5 menit. Jika sedang mengonsumsi obat, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi teh ini.
Susu hangat
Susu mengandung triptofan yang secara alami dapat meningkatkan serotonin (prekursor untuk hormon pengatur tidur melatonin) dan neurotransmitter yang dikenal untuk kebahagiaan. Melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu memerangi gangguan tidur lainnya termasuk jet lag dan insomnia.
Beberapa penelitian menemukan bahwa susu hangat dapat meningkatkan kualitas tidur tetapi penelitian lebih lanjut masih di perlukan untuk mengonfirmasi hal ini. Ada kemungkinan dengan meminum segelas susu hangat sebelum tidur hanyalah ritual yang menenangkan sehingga dapat membantu untuk melepas lelah dan beristirahat. Tidak ada salahnya untuk dicoba.
Demikian berbagai jenis minuman yang mampu membantu meningkatkan kualiltas tidur dan minuman-minuman yang perlu di hindari jika ingin tidur lebih nyenyak.
