Mantap Lawan Kelelahan, 5 Makanan Ini Ampuh Jadi Pembangkit Energi!
SUMOQQ Lounge – Mantap Lawan Kelelahan. Tubuh yang lelah selain tidak membuat nyaman, juga dapat menurunkan produktivitas. Memiliki tidur yang cukup, yakni 7-8 jam sehari, adalah cara paling ampuh untuk “mengobati” kelelahan. Namun, sayangnya karena berbagai alasan, tak semua orang bisa mendapat durasi tidur tersebut atau bisa mendapat tidur yang berkualitas. Situs Kartu Berkualitas
Mantap Lawan Kelelahan. Biasanya, kopi atau minuman berenergi jadi pilihan untuk mendongkrak energi dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Nah, di bawah ini ada beberapa jenis makanan yang jika kamu konsumsi bisa jadi alternatif ampuh pengganti kopi ataupun minuman berenergi untuk mengatasi kelelahan. Apa saja?
Alpukat
Alpukat diketahui mengandung berbagai nutrisi dan senyawa fitokimia penting dalam tubuh. Berdasarkan laporan yang diterbitkan di jurnal Critical Reviews in Food Science and Nutrition, setengah buah alpukat (sekitar 68 g) mengandung:
4,6 gram serat
0,2 gram gula total
345 mg kalium
5,5 mg natrium
19,5 mg magnesium
43 mcg vitamin A
6,0 mg vitamin C
1,3 mg vitamin E
14 mcg vitamin K1
60 mg folat
0,2 mg vitamin B6
1,3 mg vitamin B3
1,0 mg asam pantotenat atau vitamin B5
0,1 mg riboflavin atau vitamin B2
10 mg kolin
185 mcg lutein atau zeaksantin
57 mg fitosterol
6,7 gram high-monounsaturated fatty acids atau asam lemak tak jenuh tunggal
114 kkal kalori atau 1,7 kkal/gram
Komposisi lemak pada alpukat terdiri dari 71 persen asam lemak tak jenuh tunggal atau monounsaturated fatty acids (MUFA), 13 persen asam lemak tak jenuh ganda atau polyunsaturated fatty acids (PUFA), dan 16 persen asam lemak jenuh atau saturated fatty acids (SFA).
Lemak tersebut dapat meningkatkan proses penyerapan nutrisi dari berbagai makanan yang kamu makan.
Sementara itu, kandungan serat dalam alpukat bisa memperlambat proses naik dan turunnya kadar gula darah dalam tubuh setelah mengonsumsi makanan, sehingga dapat menjaga suplai energi tubuh tetap stabil.
Untuk mendapatkan energi yang maksimal, pilihan terbaik adalah dengan memastikan adanya tiga makronutrien penting penyuplai energi dalam setiap menu yang kamu makan. Menurut Jessica, kombinasi menu terbaik adalah terdiri dari 30-35 persen lemak, 50 persen karbohidrat, dan 20 persen protein. Poker Online
Sayuran berdaun hijau
Mantap Lawan Kelelahan. Selain rendah kalori, sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan selada kaya akan kandungan nutrisi yang bisa memacu stamina. Di antaranya adalah zat besi, kalsium, serat, asam folat, magnesium, vitamin A, C, E, dan K.
Menurut Jessica, zat besi dan vitamin C dalam sayuran hijau mampu bekerja secara sinergis untuk mencegah anemia, faktor utama penyebab seseorang kelelahan, terutama pada perempuan.
Tak hanya kandungan serat di dalamnya bisa membuatmu kenyang lebih lama, sehingga tidak mudah lapar, kandungan nutrisinya pun dapat membuat kamu jadi lebih berenergi. Domino99
Ubi jalar
Kapan kamu terakhir kali makan ubi jalar? Ternyata, ubi jalar adalah salah satu makanan yang bisa membangkitkan energi, lho. Berdasarkan FoodData Central, 100 gram ubi jalar mentah mengandung karbohidrat (20 gram), serat (3 gram), mangan (0,258 mg), dan berbagai nutrisi penting lain.
Menurut Jennifer, ubi jalar merupakan salah satu sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan energi. Kandungan seratnya yang tinggi dapat memperlambat laju pencernaan, sehingga bisa menyediakan energi yang lebih stabil dan berkelanjutan.
Ubi jalar juga merupakan sumber mangan, salah satu jenis mineral yang penting dalam membantu pemecahan nutrisi-nutrisi pembangkit energi lainnya.
Jadi, tak ada salahnya mulai sekarang untuk menyiapkan bekal camilan berupa ubi rebus. Pas banget untuk dikonsumsi ketika kamu sudah mulai lemas kehabisan energi. BANDARQ Online
Pisang
Bukan tanpa alasan, pisang sering dijadikan alternatif sarapan cepat. Buah tersebut juga sering ditambahkan pada menu sarapan lain seperti yoghurt atau oatmeal.
Menurut FoodData Central, dalam 100 gram buah pisang, terkandung energi (336 kkal), karbohidrat (78,57 gram), serat (1,8 gram), gula (57,14 gram), zat besi (1,93 mg), vitamin C (2,1 mg), dan nutrisi penting lainnya.
Mengutip Prevention, menurut Jenna mengatakan bahwa makan pisang menjadi pilihan bagus sebelum melakukan olahraga karena kaya akan kandungan karbohidrat, kalium, dan nutrisi lain yang dapat memberimu bahan bakar yang cepat.
Ada beberapa keuntungan jika kamu memilih pisang sebagai makanan pembangkit energi, terutama sebelum olahraga.
- Kandungan kalium dapat membantu hidrasi, faktor kunci supaya bisa memberimu perasaan waspada secara alami.
- Gula alami dan karbohidrat di dalamnya dapat menyiapkan sistem tubuhmu untuk proses latihan olahraga.
- Senyawa fitokimia pada pisang bisa membantu proses pemulihan otot-otot yang lelah selepas olahraga. Capsa Susun Online
Dark chocolate
Kalau kamu suka yang manis-manis sebagai energy booster, coba deh konsumsi dark chocolate.
Berdasarkan laporan dalam jurnal Turk Kardiyoloji Dernegi Arsivi, senyawa antioksidan pada kakao dapat melancarkan aliran darah.
Efeknya, suplai oksigen ke otak dan otot pun jadi lancar, sehingga meningkatkan fungsi keduanya. Dengan begitu, bisa mengatasi kelelahan yang kamu alami.
Jadi, mengonsumsi dark chocolate ini bisa memperbaiki suasana hati dan mengatasi kelelahan mental yang kamu rasakan.
Dengan kondisi energi yang prima, tentunya menjalankan aktivitas sehari-hari jadi bisa dilakukan dengan lebih bersemangat, optimal, dan produktif. Jadi, mulai sekarang, daripada menenggak kopi bergelas-gelas atau minuman berenergi, sebaiknya masukkan makanan-makanan di atas ke dalam menu makan sehatmu. The Best Betting Online
