Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur Malam

SUMOQQLOUNGE – Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur Malam bagi Kesehatan Penting bagi Anda untuk mengetahui manfaat mematikan lampu saat tidur di malam hari. Kebiasaan tidur dalam gelap ternyata baik untuk kesehatan tubuh.Munculnya cahaya ambient di kamar tidur, terutama dari teknologi lampu, dapat memengaruhi siklus tidur-bangun alami Anda.

Hal ini mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi sebenarnya, cahaya yang sangat remang-remang ini pun dapat mencegah Anda mendapatkan kualitas tidur yang sehat.pokeronline

Menyesuaikan lampu saat malam, mengurangi dampak cahaya luar, dan mengurangi paparan cahaya biru dari ponsel atau televisi sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Terlebih, penelitian telah menemukan bahwa tidur dengan lampu menyala dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tidur dengan lampu menyala adalah konsep yang relatif baru. Sebelum munculnya listrik di akhir abad ke-19, orang-orang sebagian besar menggunakan lilin atau lampu gas setelah gelap, dan hanya ada sedikit sumber cahaya untuk mengganggu tidur mereka kala itu.

Sedangkan di zaman modern ini, jauh lebih sulit untuk tidur dalam kegelapan total. Beberapa orang mungkin dengan sengaja membiarkan lampu kecil atau TV menyala saat mereka tertidur. Bagi yang tinggal di daerah perkotaan dengan lampu jalan dan tanda-tanda yang menyala sepanjang malam, lebih sulit lagi untuk tidur dalam ruangan yang benar-benar gelap.

Manfaat Mematikan Lampu Saat

Penelitian telah menemukan bahwa tidur dengan lampu menyala dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Cahaya ekstra dapat mengganggu siklus tidur, membuat Anda merasa lelah keesokan harinya.

Satu studi bahkan juga menemukan bahwa tidur dalam cahaya yang rendah sekalipun dapat menyebabkan ketegangan mata.ceme

Ritme sirkadian Anda mengatur siklus tidur dan bangun alami sebagai respons terhadap ada atau tidak adanya cahaya. Di mata manusia ada reseptor yang, ketika terkena cahaya, mengirim informasi ke sistem sirkadian yang menginformasikan waktu dan apakah akan menekan melatonin (jika di luar cerah) atau meningkatkan melatonin (jika menjadi gelap).

Gangguan konstan pada sistem sirkadian ini dapat berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan, meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti kanker payudara dan diabetes.

1. Kegelapan total membuat Anda lebih mudah untuk tertidur

Manfaat mematikan lampu saat tidur malam yang pertama adalah untuk mempermudah Anda terlelap. Saat bersiap untuk tidur, matikan semua lampu yang lebih terang, dan nyalakan lampu samping tempat tidur saja jika Anda tidak bisa tidur dalam kegelapan total.

Kegelapan meningkatkan relaksasi dan merangsang produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh untuk tertidur lebih mudah. Namun, begitu Anda berada di tempat tidur, disarankan untuk mematikan lampu apa pun.

Bahkan saat kita tidur, otak dapat mendeteksi cahaya melalui kelopak mata dan tidak lagi mampu memproduksi melatonin karena membingungkan  sistem antara siang dan malam.dominoonline

Manfaat Mematikan Lampu Saat

2. Tidur dalam kegelapan menghilangkan depresi

Manfaat mematikan lampu saat tidur malam yang kedua adalah untuk membantu menghilangkan stress. Menurut penelitian yang dilakukan di Ohio State University Hospital, tidur di dekat sumber cahaya mengganggu ritme sirkadian.

Dengan kata lain, tubuh menjadi tidak tahu jam berapa untuk tidur, dan ritme tubuh juga dapat terdistorsi, menyebabkan ketidakseimbangan mental, dan kemungkinan risiko menderita depresi. Untuk itu usahakan agar Anda tertidur di ruangan yang gelap guna menekan atau menghilangkan depresi ini.

3. Tidur dalam gelap membuat Anda tetap bugar

Manfaat mematikan lampu saat tidur malam yang ketiga adalah untuk membantu tubuh tetap bugar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur dengan lampu menyala dapat meningkatkan berat badan hingga 50%.

Ini terjadi karena cahaya mengubah ritme biologis dan parameter metabolisme tubuh. Maka dari itu, pastikan kamar Anda berada dalam kondisi gelap saat Anda hendak tidur di malam hari.

4. Tidur dalam kegelapan membuat mata lebih lega

Manfaat mematikan lampu saat tidur malam yang ke empat adalah untuk melegakan mata Anda. Tidur dalam gelap membantu mata beristirahat dengan benar dan melindunginya. Tak heran, anak-anak yang biasanya tidur dengan lampu menyala justru lebih banyak mengalami masalah miopia.

Selain itu, membangun kebiasaan istirahat yang baik sangat penting bagi bayi dan anak-anak karena hal tersebut secara langsung mempengaruhi perkembangan mental dan fisik.bandarqonline

5. Tidur dalam gelap mengurangi kemungkinan diabetes

Manfaat mematikan lampu saat tidur malam yang kelima adalah dapat membantu meminimalisir penyakit diabetes.