Tidur Ingin Pulas? Jangan Lakukan Olahraga ini, ya!
Situs Kartu Terpercaya SumoQQ – Tidur Ingin Pulas? Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan untuk tubuh. Salah satunya, olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih pulsa. Sementara olahraga ringan amat di anjurkan, menjalani olahraga intens justru tidak di sarankan untuk kualitas tidur.
Akan tetapi, permasalahan utamanya adalah berapa jeda waktu yang di butuhkan agar manfaat olahraga pada kualitas tidur bisa terlihat? Riset terbaru memiliki jawabannya. Mari kita simak ulasan selengkapnya!
Penelitian melibatkan hampir 200 partisipan lintas studi partisipan lintas studi
Tidur Ingin Pulas? Sebuah penelitian di Kanada yang di muat di jurnal Sleep Medicine Reviews pada Agustus 2021, “The effects of evening high-intensity exercise on sleep in healthy adults”, ingin menguji apakah intensitas olahraga sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Para peneliti dari Concordia University kemudian mengumpulkan 15 studi yang melibatkan total 194 partisipan di usia 18-50 tahun yang bergaya hidup pasif (sedenter) dan aktif.
Hasil: olahraga 2 jam sebelum tidur membuat tidur lebih nyenyak
Hasilnya, para peneliti menemukan bahwa waktu dan intensitas olahraga memang mempengaruhi waktu tidur. Jika olahraga di lakukan 2 jam sebelum tidur, maka partisipan tertidur lebih cepat dan lebih lama. Bahkan, hasil ini berlaku pada partisipan dengan gaya hidup sedenter.
Akan tetapi, jika olahraga di lakukan kurang dari 2 jam sebelum tidur, partisipan malah membutuhkan waktu lebih lama untuk tidur, sehingga durasi tidur jadi terpotong. Selain itu, para peneliti Kanada juga menemukan bahwa durasi olahraga 30-60 menit meningkatkan waktu tertidur dan durasi tidur.
Kenapa waktu olahraga amat menentukan kualitas tidur?
Sumoqq Lounge – HIE menyebabkan respons sistem saraf simpatik yang mirip dengan stress fight-or-fight. Respons alami untuk menghadapi stres nyata dan perasaan, respons ini meningkatkan detak jantung, tekanan darah daan laju pernapasan. Respons ini dapat di picu oleh HIE, sehingga tubuh siap bertindak, bukan tidur.
Jadi kapan waktu yang baik untuk olahraga?
Kesimpulannya, olahraga, terutama dengan intensitas ringan hingga sedang, di temukan berguna untuk meningkatkan kualitas tidur. Olahraga intensitas tinggi baik untuk tubuh, tetapi tidak di rekomendasikan untuk di lakukan 2-3 jam sebelum tidur. Jadi, kapan harus olahraga dan tidur?
Jawabannya, tergantung dari kebiasaan olahraga dan kemampuan tubuh kita. Meski ada penelitian yang merekomendasikan waktu dan intensitas olahraga untuk tidur, lebih baik untuk memahami rutinitas, jenis dan waktu yang paling cocok untuk mendukung tidurmu. Yang paling penting? Jangan sampai kurang tidur!
