Penuhi Sarapan Pagimu Dengan 9 Makanan Kaya Kalsium Berikut

Penuhi Sarapan Pagimu Dengan 9 Makanan– Untuk tetap sehat dan berfungsi secara optimal, tubuh memerlukan banyak nutrisi seperti vitamin dan mineral. Kalsium meruakan salah satu mineral terpenting dan faktanya, kalsium merupakan mineral terbanyak yang ada di tubuh. Kalsim di butuhkan untuk membentuk tulang dan gigi, serta berperan dalam kesehatan jantung, fungsi otot dan persinyalan saraf. Asupan harian yang di sarankan adalah 1.000 mg per hari untuk orang dewasa, anak-anak usia 4-18 tahun di sarankan untuk mengonsumsi lebih banyak yakni 1.200 mg. Akan tetapi masih banyak orang yang kurang dalam asupan kalsiumnya dan menganggap sumber kalsium yang terbaik adalah susu. Maka dari itu,penuhi sarapan pagimu dengan 9 makanan berikut:

1. Biji-bijian

Bijia-bijian merupakan sumber terbaik dari banyak nutrisi,salah satunya kalsium. Misalnya seperti biji wijen dan biji chia. Biji-bijian juga mebantu menambah protein dan lemak sehat, seperti biji chia yang kaya akan asam lemak omega-3 nabati. Sementara satu sendok makan biji wijen bisa memenuhi sekitar 9% asupan harian,dan sudah termasuk dengan mineral lainnya yakni tembaga,zat besi dan pangan. BANDARQ TERPERCAYA

2. Keju

Hampir semua keju mengandung kalsium,namun keju parmesan memiliki kandungan tertinggi. Yakni 331 mg atau 33% dari asupan harian per 28 gramnya. Keju dengan tekstur yang lebih lembut cenderung memiliki kandungan yang lebih rendah. Tubuh juga lebih mudah menyerap kalsium dari produk susu. Namun perlu di ingat untuk sebaiknya menghindari keju yang tinggi akan lemak.

3. Yogurt

Produk susu lainnya yang kaya akan kalsium adalah yogurt,yang juga mengandung bakteri probiotik hidup untuk menjaga kesehatan. Mengonsumsi 245 gram yogurt bisa memenuhi 30% asupan harian di tambah dengan fosfor, potasium dan vitamin B2 serta B12. Yogurt rendah lemak memiliki kalsium yang lebih tinggi dengan takaran yang sama, yakni 45%.

4. Ikan Sarden

Tulang yang mudah di makan dari ikan sarden membuatnya kaya kan mineral tersebut. Dalam 92 gram sarden kalengan memiliki 35% asupan harian. Selain kalsium, ikan ini juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung, otak, dan kulit.-SUMOQQ

5. Polong-polangan

Polong-polongan kaya akan serat, protein, dan mikronutrien, dan beberapa jenis juga mengandung sejumlah kalsium. Misalnya seperti kecipir,yang bisa memenuhi 24% asupan harian dengan 244 mg kalsium, dalam 172 gram. Polong-polongan juga di sebut dalam bebrapa penelitian dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dan mengurangi resiko diabetes tipe 2.

6. Kacang Almond

Dari semua jenis kacang,almond merupakan kacang yanga mengandung kalsium tertinggi. Sekitar 22 biji kacang almond dapat memnuhi 8% asupan hariannnya, dan juga mengandung 3 gram serat per 28 gram, termasuk lemak sehat dan protein serta vitamin E. Memakan kacang-kacangan juga bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi,lemak tubuh dan faktor resiko lainnya dan untuk penyakit metabolik.

7. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau gelap sangat sehat dan kaya akan kalsium,kale dan bayam adalah dua sayur berdaun hijau yang jadi primadona soal nutrisi ini. Akan tetapi bayam mengandung oxalate yang secara alami mengikat kalsium. Oleh karena itu meski ia kaya kalsium, namun tidak terlalu banyak ketimbang kale yang rendah oxalate.

8. Kacang Kedelai

Kacang kedelai mengandung banyak kalsium,terumata ketika di olah menjadi tahu. Sekitar 86% asupan harian bisa di penuhi dengan hanya mengonsumsi 126 gram tahu. Kacang kedelai lainnya adalah adamame. Dalam 155 gram adamame memiliki 10% asupan harian, yang juga bisa menambah protein dan bisa memenuhi kebutuhan harian pula.

9. Susu

Susu merupakan sumber kalsium terbaik dan termurah, dalam 237 ml susu sapi mengandung 276-352 mg. Selain itu,susu juga mengandung protein,vitamin A dan D. Susu kambing juga bisa menjadi sumber kalsium lainnnya yang cukup baik,yakni 327 mg per 237 ml.-AGENT POKER