Manfaat Ikan Tuna Bagi Kesehatan

SumoQQ Lounge Manfaat Ikan Tuna Bagi Kesehatan termasuk ikan favorit karena mudah di olah, berdaging tebal, dan memiliki rasa yang gurih. Selain lezat, ternyata masih banyak yang belum tahu bahwa kandungan ikan tuna menyimpan banyak manfaat bagi tubuh.

Kandungan gizi ikan tuna

Ikan tuna sering di samakan dengan ikan salmon. Kedua ikan ini memang kerap hadir bersama dalam suatu hidangan, seperti sushi. Akan tetapi, jika di amati lebih saksama, tentu ada banyak perbedaan mencolok antara ikan tuna dan salmon.

Tuna di kenal dengan kandungan lemak, protein, dan asam lemak omega – 3 yang tinggi. Tidak hanya itu, mengonsumsi 100 gram tuna segar juga dapat memberikan tubuh Anda kandungan gizi sebagai berikut.

Energi: 109 kkal
Protein: 24,4 gram
Lemak: 0,5 gram
Thiamin (vitamin B1): 0,12 miligram
Riboflavin (vitamin B2): 0,12 miligram
Niasin (vitamin B3): 18,5 miligram
Asam pantotenat (vitamin B5): 0,28 miligram
Vitamin B6: 0,93 miligram
Kalsium: 4 miligram
Zat besi: 0,77 miligram
Magnesium: 35 miligram
Fosfor: 278 miligram
Kalium: 441 miligram
Natrium: 45 miligram
Zinc: 0,37 miligram

Manfaat Ikan Tuna Bagi Kesehatan antara lain:

Membantu memenuhi kebutuhan protein

Tuna memiliki semua jenis asam amino yang di butuhkan tubuh. Asam amino yaitu molekul terkecil penyusun protein serta Apa pun jenis tuna yang Anda konsumsi dapat memberikan protein dalam jumlah besar, yakni 24 – 30 gram protein per 85 gram tuna.

Protein yang lengkap dari ikan ini akan mendukung berbagai fungsi tubuh dengan baik. Mulai dari pembentukan hormon, kolagen, dan antibodi, hingga pemeliharaan jaringan otot tubuh Anda.

Menyehatkan jantung

Tuna mengandung asam lemak omega-3 dalam bentuk EPA dan DHA. Jenis asam lemak esensial tersebut mampu mencegah berbagai peradangan di dalam tubuh, yang dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan penyakit jantung serta stroke.

Di lansir dari laman Harvard Medical School, ikan tuna kaleng sebanyak 85 gram mengandung 500 miligram asam lemak omega-3. Jika Anda ingin memperoleh manfaat bagi jantung, sebaiknya konsumsi ikan ini sebanyak 1 – 2 porsi dalam seminggu.

Berpotensi mencegah anemia

Tuna kaya akan vitamin B6, terlebih dari jenis yellowfin dan albacore. Vitamin B6 yang di dapatkan dari ikan berdaging merah ini menyumbang berbagai fungsi penting untuk tubuh. Salah satunya membantu meningkatkan produksi hemoglobin.

Hemoglobin merupakan protein pengikat dan pembawa oksigen dalam sel darah ke seluruh jaringan tubuh. Tanpa suplai oksigen yang cukup, fungsi jaringan akan menurun sehingga tubuh terasa lemas dan mudah lelah. Ini adalah gejala utama dari anemia.

Membantu mengatasi stres

Secara tidak langsung, ikan tuna juga memberikan manfaat bagi kondisi psikis Anda. Ini karena salah satu fungsi vitamin B6 yaitu menjaga fungsi sel otak dan sel saraf. Selain itu, vitamin B6 juga meningkatkan produksi hormon serotonin dan norepinefrin.

Serotonin merupakan hormon yang menstabilkan mood dan menimbulkan rasa bahagia. Sementara norepinefrin memengaruhi kemampuan berpikir dan rasa bahagia. Kedua hormon ini berperan besar dalam mengatasi stres.

Menjaga kesehatan tulang

Dalam 85 gram tuna terdapat kurang lebih 185 – 265 mg fosfor, tergantung dari jenis ikan tuna yang di konsumsi. Fosfor yaitu salah satu mineral penting yang memiliki fungsi utama untuk pertumbuhan serta perbaikan sel dan jaringan tubuh.

SUMBER : Agent Poker Berkualitas

• Arsenal dan Man City Masih Bersaing untuk Juara
• Pemain dengan Karakter Mirip Thierry Henry
• Erik Ten Hag: Bruno Fernandes 100 persen Manchester United
• Premier League Masih Jadi Liga yang Ketat Musim Ini
• 3 Pemain AZ Alkmaar Terakhir yang Menjadi Top Skor Eredivisie