Lakukan untuk Meningkatkan Kepadatan Tulang
SumoQQLounge – Lakukan untuk Meningkatkan Kepadatan Tulang Tulang merupakan jaringan yang hidup, yang terdiri dari sel tulang, saraf, pembuluh darah, dan sumsum tulang. Perlu Anda ketahui, tulang selalu melakukan penghancuran dan kemudian membangun kembali jaringannya sendiri, sehingga tulang tetap kuat dan tidak mudah patah.
Namun karena beberapa hal, kepadatan tulang bisa menurun. Jika hal ini terjadi terus-menerus, maka dapat menyebabkan osteoporosis. Tapi jangan khawatir karena ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kepadatan tulang sejak dini.
Olahraga
Olahraga sangat berpengaruh pada kesehatan tulang. Bahkan, semakin sering Anda melakukan olahraga yang menekan tulang, maka semakin kuat tulang Anda. Hal ini mengapa Anda disarankan untuk melakukan olahraga yang memberi berat pada tulang Anda (weight-bearing exercise). Contoh dari olahraga tersebut adalah lari, jogging, aerobik, lompat tali, dancing, dan tennis.
Selain olahraga yang memberi beban pada tulang, olahraga yang melatih ketahanan otot juga dapat meningkatkan kepadatan tulang di beberapa bagian tubuh. Contoh olahraga yang melatih ketahanan otot adalah angkat beban dan gerakan mengangkat berat badan Anda sendiri.
Cukupi kebutuhan protein dan kalsium
Bandarq Terpercaya – Protein dan kalsium merupakan dua komponen penting untuk membentuk tulang. Kalsium merupakan mineral utama pada tulang yang membuat tulang menjadi kokoh. Sedangkan, satu per tiga bagian tulang tersusun dari kolagen (yang merupakan protein) yang memberi kelenturan pada tulang.
Sebuah penelitian juga telah membuktikan bahwa asupan protein yang rendah dapat mengurangi penyerapan kalsium serta memengaruhi tingkat pembentukan dan penghancuran tulang sehingga mencukupi kebutuhan protein dan kalsium Anda setiap hari penting untuk kesehatan tulang Anda.
Cukupi kebutuhan vitamin D dan vitamin K
Kedua jenis vitamin ini adalah vitamin yang diperlukan untuk membentuk tulang yang kuat. Vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang terutama untuk membantu penyerapan kalsium. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari sebagai sumber utama sehingga anak-anak disarankan untuk lebih banyak bermain di luar rumah agar sering terpapar dengan sinar matahari, dibandingkan main di dalam rumah.
Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak dan orang dewasa dengan tingkat vitamin D yang rendah cenderung memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah, sehingga lebih berisiko mengalami tulang keropos.
Vitamin K dibutuhkan tulang untuk membantu memodifikasi protein yang terlibat dalam pembentukan tulang. Hal ini dilakukan agar protein tersebut dapat mengikat mineral dalam tulang sehingga mencegah hilangnya kalsium dalam tulang. Vitamin K ini bisa Anda dapatkan dari berbagai macam sayuran, terutama sayuran hijau.
Jaga berat badan
Menjaga berat badan juga penting untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda. Beberapa penelitian membuktikan bahwa berat badan rendah merupakan faktor utama yang membuat kepadatan tulang menurun dan tulang keropos. Sementara, kelebihan berat badan atau obesitas juga dapat mengganggu kesehatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.
SUMBER : AGEN POKER
WA : +6287742132884
Telegram : +6287742132884
LINE : asiasumo
WeChat : sumo99qq
