Konsumsi 5 Makanan Ini agar Puasa Maksimal
Konsumsi 5 Makanan Ini agar Puasa Maksimal
Konsumsi 5 Makanan Ini agar Puasa Maksimal
PKV SLOTS – Konsumsi 5 Makanan Ini agar Puasa Maksimal. Menjalani puasa Ramadan sering kali membuat tubuh terasa lemas dan kurang fit. Salah satu cara menjaga kebugaran tubuh selama puasa adalah dengan mengoptimalkan sahur. Sahur di sunahkan untuk dilakukan ibadah puasa karena bermanfaat untuk mengisi tenaga sebelum seharian menahan lapar dan haus.
Namun, sahur bukan sekadar makan sampai kenyang dan minum sebanyak-banyaknya. Ada hal-hal yang perlu di perhatikan agar nutrisi tubuh terpenuhi dan tetap bugar selama berpuasa.
Nah, inilah makanan yang di rekomendasikan untuk kamu saat sahur agar tubuh bugar seharian, yang telah di rangkum dari berbagai sumber.
1. Makanan dengan karbohidrat kompleks
ilustrasi berbagai jenis beras
Karbohidrat kompleks di sarankan untuk di konsumsi saat sahur karena tinggi serat, mineral, dan vitamin yang baik bagi kesehatan tubuh.
Susunan molekul dalam karbohidrat kompleks yang lebih panjang daripada karbohidrat simpel sehingga di cerna lebih lambat dan tubuh merasa kenyang lebih lama.
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan mudah di dapat. Contohnya beras merah, kentang, ubi, jagung, oatmeal, dan lain-lain. Selain itu karbohidrat kompleks juga dapat di temui pada buah dan sayur seperti apel, pisang, brokoli, dan buncis.
2. Makanan berprotein
ilustrasi makanan berprotein (pixabay.com/stevepb)
Protein dapat di peroleh dari tumbuhan (protein nabati) dan hewan (protein hewani). Keduanya memiliki berbagai manfaat yang saling melengkapi satu sama lain. Jadi, kita sangat di sarankan untuk memenuhi asupan protein dari kedua sumber tersebut.
Sumber protein nabati mengadung lemak jenuh yang lebih rendah dan mengandung isoflavon tinggi. Di sisi lain, meski mengandung lemak jenuh yang tinggi, tetapi sumber protein hewani mengandung asam amino dan kasein yang bisa membantu pembentukan massa otot.
Sumber protein nabati terkandung pada olahan kedelai seperti tahu, tempe, dan sari kedelai. Sementara itu, sumber protein hewani di dapat dari daging dan susu beserta produk olahannya seperti keju dan yoghurt.
3. Air putih
ilustrasi segelas air putih (pexels.com/Pixabay)
Anggapan bahwa banyak minum air putih saat sahur akan mencegah rasa haus dalam waktu yang lama adalah salah kaprah.
Faktanya, minum air putih secara berlebihan dapat menyebabkan overhidrasi, membuat kandungan air dalam tubuh melebihi daya tampung ginjal dan dapat mencairkan elektrolit dalam tubuh sehingga tubuh menjadi lemas dan tidak bertenaga, bahkan mual hingga muntah.
Dengan menerapkan pola 2–4–2, maka kebutuhan air dalam tubuh akan tercukupi dengan baik dan terhindar dari resiko dehidrasi maupun overhidrasi. Pola 2–4–2 di maksudkan sebagai berikut:
- 2 gelas air putih saat berbuka.
- 4 gelas air putih saat malam.
- 2 gelas air putih saat sahur.
4. Buah dengan kandungan air tinggi
ilustrasi buah dengan banyak air
Dehidrasi sangat umum di alami selama puasa karena tubuh tidak mendapatkan pasokan air yang cukup, sehingga tubuh terasa lemas dan sering kali kita merasa haus.
Selain minum air yang cukup, mengonsumsi buah-buahan yang banyak mengandung air sangat di sarankan saat sahur.
Kandungan air yang tinggi ini membantu memenuhi pasokan air dalam tubuh sehingga kita terhindar dari dehidrasi. Kandungan air ini juga membuat tubuh terasa lebih segar seharian. Beberapa buah yang mengandung banyak air adalah semangka, melon, stroberi, dan nanas.
5. Kurma
ilustrasi buah kurma
Di riwayatkan oleh Abu Daud, Rasulullah SAW bersabda, “Sebaik-baik makanan sahur adalah tamr (kurma kering).”
Rasulullah menganjurkan umatnya untuk mengonsumsi kurma atau makanan manis dan bergizi saat sahur dengan maksud agar menjadi energi selama puasa.
Maka dari itu, makan kurma saat sahur sangat di sarankan karena selain mengandung banyak nutrisi, kurma juga ringan di perut dan mudah di cerna.
Etika saat sahur adalah dengan tidak makan berlebihan hingga kekenyangan karena membuat tubuh menjadi lesu dan malas. Berbagai jenis makanan di atas sangat baik bila di konsumsi saat sahur dengan porsi yang tepat agar puasa optimal. Selamat menjalani ibadah puasa!
