Vitamin Otak yang Wajib Dipenuhi
SumoQQ Lounge. Vitamin Otak yang Wajib Dipenuhi Vitamin Otak yang Wajib penuhi Vitamin otak berperan penting dalam kesehatan dan kecerdasan. Ada berbagai jenis vitamin untuk otak yang perlu konsumsi agar organ ini dapat berfungsi dengan baik.
Vitamin Otak yang Wajib penuhi Memiliki daya ingat dan kemampuan kognitif yang baik hingga usia senja tentu menjadi keinginan banyak orang. Itu sebabnya, menjaga kesehatan otak sangat penting lakukan. Mengonsumsi makanan mengandung vitamin yang penting untuk otak bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi otak.
Selain itu, konsumsi suplemen untuk otak juga mungkin saja anjurkan bagi beberapa orang dengan kondisi tertentu. Apa saja vitamin yang pentin untuk daya ingat?
Ragam vitamin dan suplemen yang penting untuk otak
Selain dari makanan untuk kesehatan otak, beberapa vitamin dan mineral yang penting untuk otak juga bisa dapatkan dari berbagai suplemen.
Vitamin B12
Vitamin B kompleks baik untuk kesehatan otak, salah satunya vitamin B12. Banyak penelitian membuktikan adanya hubungan antara kekurangan vitamin B12 dengan masalah memori (kehilangan memori). Artinya, mencukupi kebutuhan vitamin B12 dapat membantu mencegah atrofi otak (penyusutan ukuran otak). Atrofi otak sendiri sering kaitkan dengan penyakit demensia.
Vitamin B6
Manfaat vitamin B6 untuk otak adalah mampu memperlambat penuaannya.Beberapa studi kecil memperlihatkan bahwa gabungan vitamin B6, B12, dan B9 berkontribusi dalam memperlambat penurunan kognitif dan kehilangan memori yang terkait dengan usia. Kekurangan vitamin B6 termasuk hal yang jarang. Umumnya, kondisi ini dialami oleh orang yang mengidap gangguan hati, ginjal, pencernaan, dan autoimun, merokok, memiliki tubuh gemuk, mengalami kecanduan alkohol, serta wanita hamil.Para ibu hamil pasti ingin memiliki anak dengan kemampuan otak yang optimal, mengonsumsi vitamin B6 adalah salah satu caranya. Konsumsi vitamin ini hingga periode menyusui juga direkomendasikan guna memaksimalkan kerja otak calon buah hati.Untuk mencukupi kebutuhan vitamin B6, Anda bisa mengonsumsi beragam jenis daging, ikan, sayur, buah, kacang-kacangan, serta biji-bijian.
Vitamin B1
Vitamin B1, alias tiamin, juga salah satu jenis vitamin B yang baik untuk kesehatan otak. Kekurangan vitamin B1 ketahui dapat menyebabkan penyakit otak yang sebut dengan sindrom Wernicke-Korsakoff. Seseorang yang mengalami sindrom Wernicke-Korsakoff akan mengalami kebingungan, linglung, hilang ingatan atau amnesia, sulit memahami informasi, hingga kerap berhalusinasi. Kerusakan akibat kondisi ini terjadi di otak bagian bawah, yakni thalamus dan hipothalamus, dan bersifat permanen.Kekurangan vitamin B1 paling umum alami oleh orang yang mengonsumsi alkohol dalam jumlah banyak, selain karena masalah penyerapan makanan (malabsropsi).
Vitamin B9 (folat)
Itu sebabnya, folat sering kali jadi salah satu nutrisi untuk ibu hamil demi mendukung perkembangan otak janin.Vitamin B9 diketahui dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan daya ingat, sekaligus menurunkan risiko gangguan pada otak. Anda bisa mendapatkan asupan folat dari kacang-kacangan, biji-bijian, hati, telur, makanan laut, dan sayuran hijau.
Vitamin C
Bukan hanya itu, antioksidan dari vitamin C juga memiliki potensi untuk mengobati beberapa penyakit neurodegeneratif. Sebab, penyakit neurodegeneratif, seperti stroke iskemik, penyakit Alzheimer, Parkinson, dan Huntington umumnya terjadi karena level stres oksidatif yang tinggi. Itu sebabnya, vitamin C sering gunakan untuk mendukung kesehatan otak.bandingkan dengan suplemen, manfaat vitamin A untuk kesehatan otak lebih baik serap dari makanan. Cobalah memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, stroberi, pepaya, mangga, semangka, sayuran berdaun gelap, brokoli, tomat, kembang kol, serta kentang.
Kurang vitamin D sering kali hubungkan dengan demensia, depresi, autisme, skizofrenia, dan melitus. Selain konsumsi makanan yang mengandung vitamin D, berjemur sinar matahari pagi juga bisa membantu Anda mencukupi kebutuhan vitamin D di dalam tubuh.
Omega-3
Selain vitamin, Anda asam lemak esensial juga baik untuk otak. Omega-3 adalah salah satu nutrisi yang juga penting untuk otak. khususnya tumbuh kembang otak bayi. Itu sebabnya, asupan omega-3 yang cukup selama kehamilan dan pada awal kehidupan bayi harus benar-benar perhatikan. Bahkan, konsumsi vitamin B12 yang kombinasikan dengan suplemen omega-3 dapat memperlambat penurunan fungsi kognitif pada pasien demensia stadium awal.
