Insomnia Dapat Diatasi Dengan Cara Alami Ini
Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk terlelap maupun untuk tetap terlelap, meskipun Anda memiliki kesempatan itu. Insomnia termasuk masalah yang sangat mengganggu, karena aktivitas sepanjang hari juga tentu akan terpengaruh.
Penyebab insomnia yang paling umum adalah kecemasan, stres, dan kebiasaan tidur yang buruk. Tak jarang, mereka yang mengalami insomnia memilih cara mengatasi masalah ini dengan mengonsumsi obat tidur agar terlelap. Namun, hal ini tak direkomendasikan sebagai pertolongan pertama pada insomnia. Obat tidur juga tergolong obat keras yang harus diresepkan oleh dokter.
Alih-alih menggunakan obar tidur, Anda bisa mencoba cara mengatasi insomnia secara alami. Selain lebih aman, cara mengatasinya secara alami ini juga mudah dilakukan kok. Nah, berikut ini SumoQQLounge rangkum dari berbagai sumber, cara mengatasi insomnia secara alami. BandarQ Terpercaya
1. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur
Cara mengatasi insomnia secara alami adalah dengan menjaga pikiran Anda secara jelas tentang fungsi tempat tidur. Jika Anda terbiasa melakukan berbagai hal di tempat tidur, tubuh akan mengembangkan kebiasaan yang mengarah pada insomnia.
Jika Anda terbangun di tengah malam, bangkit dari tempat tidur selama kira-kira 20 menit. Ajarkan kepada tubuh jika tempat tidur adalah tempat untuk bangun dan tidur.
2. Pergi tidur hanya ketika lelah
Berbaring di kasur hanya ketika Anda sudah benar-benar merasa lelah merupakan cara mengatasi insomnia secara alami. Kondisi fisik yang lelah akan membuat anda lebih cepat terlelap. Namun, pastikan Anda tak membawa barang-barang apapun ke tempat tidur ya. Jika Anda terbangun di tengah malam, tinggalkan ruangan untuk melakukan suatu aktivitas dan kembali lagi ketika sudah merasa lelah, serta mengantuk. Namun, Anda harus tetap menjaga waktu tidur yang konsisten untuk agar dapat tidur dengan tepat waktu.
Baca Juga : kecanduan gim Online Termasuk Penyakit Internasional
3. Terapkan jam tidur yang teratur
Pergi tidur dan bangun tidur dalam jam yang sama setiap hari akan membuat tubuh Anda terbiasa untuk tidur nyenyak. Cara mengatasi insomnia secara alami adalah dengan memilih jam saat Anda merasa paling lelah dan mengantuk setiap malam. Biasanya, para orang dewasa akan tidur pukul 10.00 atau 11.00 malam.
4. Meditasi
Cara mengatasi insomnia secara alami selanjutnya adalah dengan melakukan meditasi, Meditasi bukanlah pengobatan standar untuk masalah ini, namun cara terbaik untuk mengistirahatkan otak Anda setelah menjalani hari yang panjang. Anda bisa mencoba latihan pernapasan yang bisa membuat tubuh santai dan tetap fokus. AGEN POKER
5. Rutin olahraga
Rutin berolahraga akan melepaskan kortisol yang menjadi pengganggu pola tidur alami. Cara mengatasi insomnia secara alami adalah dengan melakukan olahraga di pagi hari seperti berjalan, peregangan, atau yoga. Anda juga bisa melakukan olahraga ringan, peregangan dan pemijatan yang akan membantu melancarkan aliran darah Anda. Jika Anda memilih berolahraga pada malam hari, pastikan waktu olah raga tersebut berjangka waktu minimal 3 jam sebelum tidur.
Tubuh yang lentur dan bebas dari rasa sakit memberikan waktu tidur kita lebih nyenyak dan lama. Kebanyakan orang menderita sakit punggung atau pinggul sehingga seringkali terbangun dari tidur karena merasakan nyeri sendi secara tiba-tiba dan mencegah Anda kembali tidur.
Baca Juga : Mengumpat Ternyata Baik untuk Kesehatan Lohh
6. Mandi air hangat
Salah satu Cara mengatasi insomnia secara alami yang paling efektif untuk mengatasi insomnia adalah dengan mandi air hangat sebelum tidur. Pasalnya, setelah mandi, badan akan menjadi rileks dan membuat Anda cepat mengantuk.
