Cara Mencegah Penyakit Jantung, Pembunuh Nomor 1 di Dunia!
SUMOQQ Lounge – Cara Mencegah Penyakit Jantung. Mengutip laman Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes), menurut Direktur Pencegahan Penyakit Tidak Menular Kemenkes, dr. Cut Putri Arianie, MHKes, sejauh ini penyakit tidak menular menjadi penyebab kematian tertinggi Indonesia.
Tak hanya di Indonesia, penyakit jantung pun jadi masalah di dunia. Berdasarkan laporan Badan Kesehatan Dunia (WHO), dari berbagai penyebab kematian, penyakit jantung berkontribusi sebanyak 16 persen, menjadikannya sebagai pembunuh nomor 1 di dunia selama 20 tahun terakhir.
Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan supaya bisa terhindar dari penyakit jantung.
Berhenti merokok
Melansir Sumoqq Lounge, satu langkah penting yang mesti kamu lakukan jika ingin terhindar dari penyakit jantung adalah berhenti merokok. Dampak buruk merokok banyak sekali, yang semuanya itu bisa mengarah pada risiko terkena penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Berhenti merokok telah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal The New England Journal of Medicine meneliti efek program pengendalian konsumsi tembakau di negara bagian California, Amerika Serikat (AS), yang diterapkan pada tahun 1989-1997, terhadap tingkat kematian akibat penyakit jantung.
Tak hanya penyakit jantung, berhenti merokok juga bisa mengurangi risiko berbagai penyakit lain. Penurunan jumlah perokok juga berdampak terhadap nilai ekonomi.
Bayangkan, berapa dana BPJS yang bisa terselamatkan jika setiap penduduk Indonesia sadar untuk mengurangi atau berhenti merokok.
Perbanyak makan sayur dan buah
Nutrisi dan pola makan sangat berperan besar dalam upaya pencegahan penyakit jantung. Bahkan, jika kamu memiliki riwayat keluarga pengidap jantung ataupun punya kecenderungan genetik untuk penyakit jantung, pola makan sehat bisa menjauhkanmu dari terkena penyakit mematikan ini.
Hasilnya, mereka yang mengikuti pola makan sehat, terutama yang paling banyak mengonsumsi sayur dan buah-buahan mentah, variasi genetik 9p21 mereka tidak memberikan peningkatan risiko serangan jantung.
Meminimalkan stres
Saat stres atau dalam keadaan terancam, tubuh melepas hormon kortisol yang fungsinya meningkatkan gula dalam aliran darah, sehingga otak mampu bekerja lebih efektif. Jadi, sebenarnya hormon kortisol ini menguntungkan.
Hanya saja, stres yang berlangsung terus-menerus atau kronis membuat hormon kortisol selalu dalam keadaan tinggi, dan inilah yang berbahaya.
Berdasarkan hasil studi, kadar kortisol yang tinggi akibat stres kronis bisa meningkatkan kadar kolesterol, trigliserida, gula darah, dan tekanan darah. Semua itu merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Cukup tidur
Untuk mencegahnya, usahakan tidur setidaknya 7 jam dalam sehari. Dengan begitu, tubuh bisa memiliki waktu yang cukup untuk melakukan regenerasi atau perbaikan sel-sel, sehingga organ tubuh bisa tetap terjaga kesehatannya.
Rutin olahraga
Cara lain yang bisa kamu lakukan untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan menerapkan pola hidup aktif alias banyak gerak, misalnya dengan rutin berolahraga.
Mengutip dari laman resmi American Heart Association, kamu bisa melakukannya lewat aktivitas fisik aerobik intensitas sedang (misalnya jalan cepat) yang dilakukan selama 150 menit dalam seminggu. Ingin yang lebih menantang? Kamu juga bisa memilih aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi (misalnya joging atau olahraga lari) selama 75 menit dalam seminggu. Boleh juga, kok, melakukan kombinasi keduanya.
Penyakit jantung bukan lagi penyakit yang identik menyerang usia tua seperti dulu. Usia yang lebih muda pun sudah banyak yang terkena. Maka dari itu, sangat penting untuk melakukan cara-cara di atas untuk mencegah penyakit jantung sedini mungkin. Ingat, usia muda bukan lagi jaminan kita terbebas dari pembunuh nomor 1 dunia ini.
