Tips Menjaga Kesehatan Payudara
Sumoqq Tips Menjaga Kesehatan Payudara Olahraga dan pola makan yang sehat dapat menjaga dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk menurunkan risiko terkena kanker payudara.
Bahkan, seseorang yang di diagnosis mengidapnya, olahraga dan pola makan sehat dapat meningkatkan peluang untuk melawan penyakit tersebut.
Melakukan kebiasaan-kebiasaan yang menjaga kesehatan payudara juga menjadi langkah penting untuk mencegah penyakit kanker payudara.
Cara menjaga kesehatan payudara
- Pertahankan berat badan yang sehat
Kaitan antara obesitas dan kanker payudara sebenarnya belum sepenuhnya di pahami, tetapi penting bagi wanita untuk menjaga berat badan yang sehat untuk mengurangi risiko.
Produksi estrogen pada jaringan lemak wanita setelah menopause merupakan faktor utama.
Pada wanita obesitas, jaringan kanker payudara yang sensitif terhadap estrogen terpapar lebih banyak daripada wanita dengan berat badan yang sehat.
- Berolahraga sebagai tindakan pencegahan
Wanita yang aktif secara fisik memiliki kemungkinan 25 persen lebih kecil terkena kanker payudara di bandingkan wanita yang tidak banyak bergerak.
Penelitian menunjukkan, olahraga teratur dapat membantu mencegah kanker payudara dengan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mencegah obesitas, dan menurunkan kadar estrogen serta insulin.
Selain membantu mempertahankan berat badan, olahraga juga dapat meningkatkan massa tulang, yang merupakan masalah penting bagi penderita kanker payudara yang telah menjalani kemoterapi dan terapi endokrin.
Obat-obatan ini terkait dengan kepadatan mineral tulang yang lebih rendah sehingga meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
- Tetap terhidrasi dan konsumsi makanan bergizi
Isi piring dengan setidaknya lima sampai 8 porsi buah dan sayuran setiap hari. Makanan seperti brokoli, kubis, kangkung, semangka, dan biji-bijian adalah makanan pelawan kanker.
Penting juga untuk meningkatkan asupan asam lemak omega-3, yang di temukan dalam kenari, ikan, kedelai, dan biji labu.
Hindari gula dan lemak rafinasi karena dapat menambah berat badan hingga lingkar pinggang, yang pada gilirannya, meningkatkan risiko kanker payudara.
- Konsumsi vitamin, terutama vitamin D
Wanita dengan kadar vitamin D rendah dapat memiliki risiko lebih besar terkena kanker payudaradan penderita kanker payudara dengan kadar vitamin D rendah mungkin memiliki risiko kambuhnya penyakit yang lebih besar.
Penelitian juga menunjukkan, kadar vitamin D yang tinggi terkait dengan tingkat kelangsungan hidup penderita kanker payudara yang lebih baik.
Sumber vitamin D terbaik adalah dari sinar matahari sehingga wanita yang tidak banyak terpapar sinar matahari setiap hari dapat mengalami kekurangan vitamin D.
Sumber Agen Poker Berkwalitas
- Zodiak Perlu Waspada 17 Mei Libra
- Zodiak Beruntung 17 Mei Taurus Jalankan
- 4 Kiper yang Mencatat 500 Penampilan di Bundesliga
- James Vowles Berupaya Beri Alex Albon Mobil Terbaik di Williams
- Ini Dampak Kekurangan Vitamin B12 bagi Tubuh
