Risiko Tidak Melakukan Pendinginan setelah Olahraga
SUMOQQ LOUNGE Risiko Tidak Melakukan Pendinginan Olahraga rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Yang tak kalah penting dari olahraga itu sendiri adalah selalu mengakhiri sesi olahraga dengan pendinginan, yang sama pentingnya dengan pemasanan.
Setelah menyelesaikan latihan fisik yang berat, kamu mungkin ingin langsung duduk atau berbaring. Namun, sebenarnya sangat penting meluangkan waktu beberapa menit untuk mendinginkan diri setelah berolahraga.
Pendinginan bertujuan untuk secara bertahap membawa detak jantung dan tekanan darah ke tingkat normal atau tingkat sebelum berolahraga. Selama latihan, detak jantung juga telah dipompa jauh lebih tinggi daripada biasanya. Jadi, penting untuk meredakannya kembali secara perlahan daripada menghentikan semua gerakan secara tiba-tiba. Pendinginan juga membantu mengatur aliran darah.
Sebaliknya, tanpa pendinginan, ini mungkin bisa menurunkan manfaat olahraga, bahkan membawa berbagai risiko kesehatan. Apa saja risiko tidak melakukan pendinginan setelah olahraga?
Aritmia jantung
Menghentikan seluruh gerakan olahraga secara tiba-tiba tidak baik untuk jantung dan pembuluh darah. Menurut laman Healthfully, setelah berolahraga adalah saataritmia jantung lebih mungkin terjadi.
Aritmia mungkin tidak berbahaya, tetapi meningkatkan risiko stroke atau gagal jantung. Pendinginan setelah olahraga penting untuk mencegah aritmia. Misalnya, jika kamu sedang berolahraga lari, kamu bisa menurunkan kecepatan langkah kaki hingga akhirnya berjalan sampai benar-benar berhenti.
Delayed onset muscle soreness (DOMS)
terjadi sekitar 24 hingga 48 jam setelah latihan karena robekan mikro pada serat otot. Ini merupakan bagian normal dari latihan, terutama dengan latihan ketahanan atau bentuk latihan baru. Kendati demikian, DOMS bisa terasa tidak nyaman, bahkan mengganggu jadwal olahraga.
DOMS yang bertahan lebih dari dua hari juga bisa menjadi tanda overtraining, penyakit, atau cedera. Pendinginan setelah olahraga mampu mengurangi efek DOMS dengan meningkatkan sirkulasi dan pembuangan produk limbah berbahaya pada otot yang terlibat olahraga, menurut studi dalam Journal of Human Kinetics tahun 2012.
Penggumpalan darah
Kamu juga berisiko mengalami penggumpalan darah jika melewatkan pendinginan. Berhenti berolahraga secara mendadak akan menyebabkan otot tiba-tiba berhenti berkontraksi dengan kuat, menurut laman Tri-City Medical Center.
Ini dapat memiliki efek negatif pada jantung dan otak karena darah dapat menggenang di ekstremitas bawah dan tidak dapat dipompa ke seluruh tubuh sebagaimana mestinya. Akibatnya, kamu mungkin pusing dan akan pingsan.
Pusing
Selama berolahraga, pembuluh darah di tungkai dan kaki melebar agar ada lebih banyak darah mengalir ke area tersebut, dikutip dari laman Healthfully. Jantung juga memompa darah lebih cepat. Berhenti tiba-tiba menyebabkan detak jantung melambat, dan darah terkumpul di tungkai dan kaki.
Hal ini dapat menyebabkan pusing, pingsan, dan penyempitan pembuluh darah ke jantung, yang menjadi perhatian khusus bagi orang denganpenyakit jantung . Pendinginan penting dilakukan setelah melakukan jenis olahraga apa pun, tetapi paling penting dilakukan setelah berolahraga berat.
Meningkatkan risiko cedera
Banyak faktor dalam olahraga yang dapat membuat kamu rentan terhadap cedera, salah satunya melewatkan pendinginan. Pendinginan dapat membantu mengendurkan tekanan berulang yang kamu berikan pada otot, tulang rawan, dan saraf, dan bekerja untuk menyembuhkan mikro trauma yang disebabkan oleh olahraga, seperti selama sesi angkat beban yang intens.
Laman Shape menyarankan untuk berfokus pada meregangkan serat otot, yang telah mengalami ketegangan selama latihan fisik, untuk mencapai rentang gerak penuh. Aktivitas seperti peregangan, foam rolling, dan latihan mobilitas adalah beberapa strategi pemulihan yang bagus untuk mengurangi cedera.
Baca Juga : ciri-ciri mata lelah dan cara menanganinya
SUMOQQ GAME KARTU ONLINE TERBAIK DAN TERPERCAYA DI ASIA
