Menu Makanan Sehat Bergizi agar Kebal Penyakit
SumoQQLounge – Agar tubuh selalu sehat dan bugar, serta kebal penyakit, kamu bisa andalkan daftar menu makanan sehat dan bergizi setiap hari berikut ini Menu Makanan Sehat Bergizi !
Terdapat beberapa makanan yang masuk ke dalam kategori superfood yang sangat baik untuk menjaga kekebalan tubuh dari berbagai macam penyakit dan membuat kamu merasa sehat.
Daftar Menu Makan Sehat & Bergizi
Protein Hewani
Mengkonsumsi protein hewani seperti daging-dagingan, seafood, telur dan susu adalah kebiasaan yang bagus. Dengan mengkonsumsi protein hewani, gizi harian mu akan tercukupi, .
Protein hewani memiliki nutrisi yang begitu beragam, seperti vitamin D, zat besi, asam lemak omega-3 dan vitamin B12. Namun, tidak di sarankan konsumsi protein hewani dengan jumlah banyak.
Biji-Bijian
Biji-bijian berbeda dengan kacang-kacangan. Makanan sehat ini merupakan salah satu sumber karbohidrat yang bermanfaat untuk memberikan energi pada tubuh.
Konsumsi biji-bijian memang baik, tetapi kamu harus melihat porsi, ya. Jika di konsumsi secara berlebihan bisa bikin berat badan kamu naik.
Contoh makanan biji-bijian yang sehat adalah beras merah, jagung, oat, Quinoa, Barley, dan lain sebagainya.
Sayur yang Aman Dimakan Mentah
Sayur yang bisa dimakan secara mentah memiliki nutrisi yang tinggi dan membantu untuk menurunkan berat badan. Menu makanan ini sangat baik untuk kesehatan, apalagi jika mengkonsumsinya secara rutin.
Beberapa sayur yang bisa di makan secara mentah misalnya mentimun, tomat, kale, kubis, kembang kol. tauge dan lain-lain. Kamu bisa makan secara langsung dengan di jadikan sebuah salad, tapi jangan lupa di bersihkan dulu, ya, .
Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan superfood yang biasa disantap ketika sarapan. Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal sangat baik untuk sistem pencernaan.
Makanan ini juga bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga konsumsi makanan sepanjang hari dapat lebih terjaga.
Sajikan oatmeal dengan susu dan madu untuk menambah rasa manis alami, atau bisa juga di olah menjadi snack seperti granola bar, cookies, dan lain-lain.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan sangat baik untuk kesehatan jantung dan jadi salah satu pencegah di abetes lho, . Hal ini di karenakan kacang mengandung magnesium dan lemak tak jenuh yang sehat untuk tubuh.SUMOQQ
Kandungan lain dalam kacang yang sangat bermanfaat untuk tubuh adalah antioksidan untuk menangkal radikal bebas, dan serat yang baik untuk pencernaan.
Buah Jeruk
Buah yang satu ini merupakan sumber vitamin C, serat, dan folat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin C dalam jeruk sangat diperlukan tubuh untuk memproduksi sel darah putih dan antibodi yang dapat melawan infeksi dalam tubuh.SUMOQQ
Selain itu, jeruk juga dapat berfungsi sebagai antioksidan yang dibutuhkan untuk melawan radikal bebas dan mengencangkan kulit dengan kolagen.
Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang sehat untuk kesehatan usus dan sistem pencernaan. Selain itu, terdapat juga kandungan lain yang sangat baik untuk tubuh, yaitu kalsium, vitamin B12, kalium, fosfor, dan zinc.
Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, direkomendasikan untuk mengkonsumsi yogurt Yunani (Greek yoghurt) rasa plain agar mendapat ekstra protein dan tidak terlalu banyak gula tambahan.
Jika menginginkan rasa manis, coba tambahkan dengan pemanis alami seperti madu.SUMOQQ
