Langkah Terbaik untuk Tidur Lebih Nyenyak
SUMOQQLOUNGE – Tidur penting untuk kesehatan, juga memulihkan kondisi tubuh, termasuk mengembalikan energy setelah beraktivitas padat. Namun, tidak semua orang bisa mendapatkan tidur yang berkualitas tersebut. Inilah langkah terbaik untuk tidur lebih nyenyak
Nah, jika Anda salah satu yang mengalami kesulitan tidur di malam hari, seperti dilansir The F Thing, ada 5 langkah untuk mendapatkan tidur yang lebih terbaik. Berikut ulasannya.
1. Hindari kafein di malam hari
Agar tubuh Anda siap untuk tidur tepat waktu, maka hindari minuman kafein di malam hari. Kafein membuat sistem saraf Anda terjaga selama 6-8 jam. Untuk itu, sebaiknya Anda berhenti minum kopi pada jam 3-4 sore.
2. Matikan gadget
Mengaktifkan gadget di malam hari akan memberi sinyal kepada otak Anda bahwa itu masih siang hari. Dengan mematikan lampu biru yang masuk melalui gadget, Anda dapat mengurangi hormon melatonin yang membuat tubuh lebih rileks untuk tidur lebih dalam.
3. Atur alarm
Konsisten dengan waktu tidur Anda dapat membantu Anda meningkatkan kualitas tidur. Untuk melakukan itu, Anda dapat mengatur alarm yang mengingatkan Anda waktu untuk tidur.
4. Mandi air dingin sebelum tidur
Dengan mandi air dingin, Anda dapat menurunkan suhu tubuh yang membuat lebih rileks. Mandi air hangat juga bagus untuk melepas lelah, tetapi suhu tubuh akan naik sehingga menghalangi Anda untuk tertidur.
5. Buat kamar gelap
Ini adalah trik bagi otak untuk memberi tahu bahwa membuat kamar menjadi gelap member tanda sudah jam tidur. Selain itu, Anda dapat menggunakan penutup mata untuk membantu Anda tidur lebih baik.
Berapa Lama Tidur yang Ideal dalam Sehari
Sebuah laporan menunjukkan bahwa makin banyak orang di Amerika Serikat kurang tidur. Salah satu penyebabnya adalah media sosial. Sebagian besar orang membawa ponsel ke tempat tidur lalu berselancar hingga larut malam. Agen Poker
Padahal, tidur itu penting bagi manusia. Tidur, pada dasarnya bertindak sebagai pit-stop untuk mengisi ulang tenaga dan istirahat, demikian seperti dilansir Medical Daily.
Saat tidur, otak akan membersihkan memori-memori buruk, hormon pertumbuhan meningkat, dan sistem tubuh pun memperbaiki diri untuk memastikan Anda siap beraktivitas keesokan harinya.
Jadi, berapa lama tidur yang benar-benar dibutuhkan untuk tidak mengganggu proses itu? National Sleep Foundation pada 2015 merekomendasikan setidaknya antara tujuh hingga sembilan jam untuk tidur terutama untuk mereka yang berusia 18-64 tahun.
Rekomendasi itu dibuat berdasarkan ribuan makalah penelitian yang diterbitkan yang mempelajari hubungan tidur dan kesehatan.
Ketika Anda tidak dapat tidur selama waktu yang direkomendasikan itu, maka ada potensi masalah kesehatan muncul. Misalnya, mereka yang tidur kurang dari tujuh jam memiliki risiko lebih tinggi terkena obesitas, diabetes, atau bahkan penyakit kardiovaskular.
