Ini cara menurunkan berat badan
SumoQQ Lounge. Ini cara menurunkan berat badan Cara menurunkan berat badan dalam seminggu yang aman dan efektif adalah dengan membatasi makanan tertentu, bergerak lebih aktif, diet puasa, dan menerapkan mindful eating.
Cara dalam seminggu mungkin perlukan saat Anda memiliki target khusus dalam waktu dekat. Misalnya akan mengadakan acara spesial seperti pernikahan atau sesi pemotretan.
Meskipun dikejar tenggat waktu, jangan pernah melakukan cara diet sembarangan. Khususnya diet yang menawarkan penurunan berat badan secara drastis dalam waktu singkat. Apalagi jika mengharuskan Anda mengonsumsi suplemen tertentu yang tidak jelas keamanannya.
Bagaimana pun, menjaga tubuh tetap sehat selama menjalani diet adalah hal yang utama
Cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu yang aman
Jika ada alasan khusus mana Anda harus dalam 1 minggu, maka ada beberapa cara alami dan aman yang bisa lakukan, meliputi:
Lebih aktif bergerak
Lebih aktif bergerak bisa membantu menurunkan berat badan dalam seminggu. Usaha ini tidak harus lakukan dengan olahraga yang berat. Anda bisa mulai dengan cara-cara yang sederhana seperti memperbanyak jumlah langkah kaki perhari atau lebih banyak menggunakan tangga.
Usahakan untuk berjalan hingga. Selain dari olahraga, angka tersebut bisa dapatkan dari rutinitas harian. Akan lebih baik lagi jika Anda meningkatkan jumlahnya hingga 15.000 – 20.000 langkah per hari.
Anda bisa berjalan di sela-sela pekerjaan, saat pergi menuju suatu tempat, saat istirahat makan siang, setelah makan malam atau sebelum tidur. Berjalanlah selama 30 menit selama beberapa kali sehari untuk bisa menurunkan berat badan secara sehat.
Hindari jenis makanan tertentu
Untuk bisa menurunkan berat badan dalam waktu satu minggu, Anda perlu menghindari asupan kalori berlebih. Selama masa penurunan berat badan, Anda sebaiknya hindari jenis makanan berikut ini:
- Makanan yang dipanggang baik makanan manis atau gurih
- Gorengan
- Saus-saus dan bumbu celup seperti kecap, saus sambal dan tomat, hingga keju cair
- Minuman berkalori tinggi, termasuk jus buah kemasan dan susu yang mengandung gula tinggi
- Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti nasi putih
- Makanan instan atau yang proses seperti mi instan, bakso, sosis, atau chicken nugget.
Lakukan diet puasa
Diet puasa juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan dalam seminggu yang efektif. Saat menjalani intermitten fasting, Anda hanya perbolehkan makan di jam-jam tertentu saja, namun selama jam puasa, masih boleh mengonsumsi minuman 0 kalori seperti air putih, teh hijau tanpa gula atau kopi hitam tanpa gula.
Diet puasa sendiri memiliki beberapa metode yang bisa dicoba, seperti:
Satu hari diet puasa dan satu hari tidak. Tetap jaga asupan makanan yang masuk saat tidak sedang puasa
Diet 5:2. Ini adalah metode dimana Anda puasa 2 hari dalam seminggu. Saat berpuasa jaga asupan makanan hanya 500-600 kalori.
Metode 16:8. Ini adalah metode mana Anda hanya makan 8 jam per hari dan berpuasa 16 jam. Anda dapat memilih kapan periode waktu makan atau puasa. Umumnya orang-orang memilih untuk makan dari jam 12 siang hingga jam 8 malam, dan sisanya berpuasa.
Mencatat latihan dan asupan makanan
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu selanjutnya adalah dengan mencatat setiap hari apa saja yang Anda makan dan jenis olahraga yang lakukan. Cara ini akan membuat Anda lebih mudah mengatur dan membatasi kalori yang masuk ke tubuh. Jika lakukan secara konsisten, maka akan dapatkan penurunan berat badan yang sehat dan konstan.
Mindful eating
Mindful eating adalah metode makan dengan memberikan perhatian penuh pada asupan yang masuk ke tubuh. Fokuskan pikiran saat makan tanpa sambil menonton televisi atau bermain gadget adalah salah satu cara mindful eating.
Orang yang menjalani cara makan ini nilai lebih berhasil untuk mengontrol makanan yang masuk ke tubuhnya, sehingga porsinya tidak berlebihan dan makanan yang konsumsi lebih sehat.
Berikut ini tips agar Anda bisa menerapkan mindful eating:
Duduk saat makan, lebih baik jika dengan meja. Perhatikan makanan Anda dan nikmati pengalamannya.
Hindari gangguan saat makan. Jangan sampai perhatian Anda teralihkan pada TV atau hal lainnya.
Makan perlahan. Kunyah dan rasakan makanan perlahan-lahan. Ini akan membantu otak memiliki cukup waktu untuk memberi sinyal rasa kenyang.
Pilih jenis makanan dengan bijak. Pilih makanan tinggi nutrisi dan mengenyangkan lebih lama.
Sarapan dengan protein
Anda juga bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat dengan mengonsumsi lebih banyak protein. Protein dapat mengatur hormon yang berkaitan dengan nafsu makan, yakni menurunkan hormon lapar dan meningkatkan hormon penyebab kenyang. Pilihan sarapan yang baik antara lain telur, oat, sarden dan puding chia seed.
Konsumsi lebih banyak serat
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu lainnya adalah dengan meningkatkan konsumsi serat. Asupan serat larut dapat membuat Anda merasa lebih cepat kenyang serta merasa kenyang lebih lama sehingga membantu penurunan berat badan.
Contoh makanan serat larut yang dapat tambahkan ke menu makanan diet seperti ubi, jeruk, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Cukup tidur
Ini cara menurunkan berat badan Memiliki durasi tidur nyenyak yang cukup juga perlu diperhatikan agar bisa menurunkan berat badan dalam seminggu secara aman. Tidur kurang dari 5-6 jam setiap hari telah dikaitkan dengan kelebihan berat badan. Hal ini dikarenakan kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan juga hormon pengatur selera makan.
