Daya Tahan Artinya Kemampuan Bertahan
Sumoqq Daya tahan artinya berkaitan dengan kekuatan dan ketahanan seseorang. Biasanya, istilah daya tahan artinya digunakan dalam bidang olahraga dan kesehatan.
Daya tahan artinya merupakan bagian dari kebugaran fisik. Daya tahan artinya beda dengan stamina. Tidak seperti daya tahan, stamina sendiri bukanlah komponen kebugaran fisik, tetapi hasil dari menjadi lebih bugar.
Daya tahan artinya kekuatan untuk menahan sesuatu yang menantang. Berikut pengertian tentang daya tahan artinya
Menurut KBBI, daya tahan artinya kemampuan bertahan terhadap segala pengaruh dari luar yang dapat merugikan. Ini bisa berupa penyakit, serangan musuh, godaan, dan sebagainya. Dalam olahraga, daya tahan artinya kemampuan tubuh untuk berlatih tanpa mengalami kelelahan.
Daya tahan adalah kemampuan untuk terus melakukan sesuatu yang sulit, tidak menyenangkan, atau menyakitkan untuk waktu yang lama. Daya tahan adalah kekuatan untuk menahan sesuatu yang menantang.
Melansir Healthline, daya tahan mengacu pada kemampuan fisik tubuh untuk mempertahankan latihan untuk waktu yang lama.
Daya tahan kardiovaskular adalah kemampuan jantung dan paru-paru untuk mengisi tubuh dengan oksigen. Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk bekerja terus menerus tanpa merasa lelah.
Cara meningkatkan daya tahan tubuh
- Prinsip SAID
Salah satu komponen mendasar dalam membangun program kebugaran yang efektif adalah prinsip SAID. SAID adalah singkatan dari Specific Adaptation to Imposed Demands atau Adaptasi Khusus untuk Tuntutan yang Dikenakan.
Misalnya, jika kamu membuat program latihan yang sebagian besar terdiri dari latihan tubuh bagian atas, kekuatan tubuh bagian atas akan meningkat tetapi kekuatan tubuh bagian bawah akan tetap sama.
- Prinsip kelebihan beban
Konsep dasar lain untuk membangun program kebugaran yang efektif adalah prinsip kelebihan beban. Prinsip ini melibatkan peningkatan bertahap dalam volume atau intensitas untuk terus meningkatkan kebugaran.
Misalnya, jika ingin meningkatkan waktu lari 10 mil, seseorang harus secara bertahap membuat latihannya lebih keras dengan meningkatkan jarak lari, kecepatan lari, dan jumlah waktu.
- Olahraga lebih dari 150 menit per minggu
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan tingkat energi. American Heart Association merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit latihan aerobik per minggu untuk memperkuat jantung dan paru-paru.
Mendapatkan lebih dari 300 menit per minggu terkait dengan manfaat tambahan.
- Yoga atau meditasi
Menyertakan aktivitas penghilang stres dalam rutinitas mingguan dapat membantu rileks dan meningkatkan kemampuan untuk menangani latihan yang lebih intens. Dua contoh kegiatan santai termasuk yoga dan meditasi.
Studi pada 2016 menemukan bahwa mahasiswa kedokteran yang menjalani enam minggu yoga dan meditasi mengalami peningkatan yang signifikan dalam perasaan damai, fokus, dan daya tahan.
- Temukan detak jantung target
Target detak jantung selama latihan aerobik adalah 50 hingga 70 persen maksimum untuk aktivitas intensitas sedang, dan 70 hingga 85 persen maksimum untuk aktivitas berat.
Seseorang dapat memperkirakan detak jantung maksimum dengan mengurangkan usia dari 220. Misalnya, jika berusia 45 tahun, detak jantung maksimum adalah 175.
Sumber Agen Poker Berkwalitas
- 3 Catatan Unik Bayer Leverkusen Usai Bekuk AS Roma
- Bezzecchi Masuk Podium di MotoGP Spanyol Berkat Rossi
- Zodiak Perlu Waspada 3 Mei Keuangan
- Zodiak Beruntung 3 Mei Leo Dapat
- Kemenangan Dortmund Jadi Kekalahan Inggris di Liga Champions
