MANFAAT OLAHRAGA RENANG UNTUK OTOT
SUMOQQLOUNGE – MANFAAT OLAHRAGA RENANG UNTUK OTOT Renang merupakan aktivitas yang dapat dilakukan oleh semua orang, terutama setelah lama tidak berolahraga akibat cedera, atau setelah pembedahan.
Olahraga renang seringkali dianjurkan untuk pasien-pasien dengan masalah atau penyakit pada otot dan sendi, baik untuk membantu proses penyembuhan maupun dalam masa pemulihan.pokeronline
Renang juga mengurangi risiko arthritis lebih lanjut dengan memungkinkan penderitanya untuk mempertahankan kekuatan otot dan struktur sendi yang normal.
Anda tidak perlu berenang berjam-jam untuk mendapatkan manfaatnya. Bahkan hanya berendam dalam air hangat juga dapat membantu meningkatkan aliran darah dan membantu merelaksasikan ketegangan otot dan mengurangi peradangan.
MANFAAT OLAHRAGA RENANG UNTUK
1. Menguatkan otot dan memperbaiki tonus otot
Karena air memiliki tahanan yang lebih besar dari udara, bergerak dalam air membuat otot kontraksi dan relaksasi berulang-ulang. Kontraksi otot berulang dapat membantu menguatkan otot seperti latihan dengan beban dan resistance band.
Berenang dengan berbagai gaya dapat melatih hampir semua otot, termasuk otot perut dan otot bahu, biceps, triceps, bokong, hamstring, quadriceps dan fleksor panggul.
2. Memperbaiki keseimbangan dan fleksibilitas
Para ahli menyebutkan bahwa berenang dapat menguatkan otot ‘core’.
Otot ‘core’ yang kuat dapat membantu menyokong dan menstabilkan tubuh menjadi lebih seimbang.ceme
Selain itu, seperti halnya olahraga lain, berenang juga dapat membantu menjaga fleksibilitas.
3. Memperbaiki kesehatan jantung dan paru
Berenang mungkin tidak terlihat seperti olahraga aeobik, tetapi sebenarnya berenang dapat melatih kerja pompa jantung.
Karena memerlukan gerak otot-otot besar saat berenang, jantung dan paru akan bekerja lebih kuat untuk memompa darah dan oksigen.
MANFAAT OLAHRAGA RENANG UNTUK
Anda dapat berenang setidaknya 20 menit atau lebih dengan kecepatan sedang hingga berat untuk meningkatkan dan mempertahankan denyut jantung sesuai target (sekitar 60–70% dari maksimal denyut jantung) sesuai usia, jenis kelamin dan kebugaran Anda.dominoonline
4. Melindungi sendi
Karena berada dalam air dapat meringankan beban berat tubuh pada semua sendi, berenang dapat menjadi olahraga yang baik bila Anda sedang hamil, kelebihan berat badan, sedang menderita nyeri sendi atau arthritis, sedang dalam masa penyembuhan setelah cedera, atau ingin menguatkan otot dan sendi tanpa membebani sendi.
5. Mencapai dan mempertahankan berat badan ideal
Penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat membakar ≥350 kalori dalam setengah jam, tergantung pada gaya, berat badan, dan kecepatan renang.
6. Mencegah jatuh
Pada penelitian pada tahun 2014 diketahui bahwa kemungkinan jatuh pada pria yang memilih renang 33% lebih sedikit dibandingkan dengan yang memilih olahraga lain misalnya golf atau treadmill dan sepeda statis.bandarqonline
Berenang dapat menguatkan otot di sekitar lutut dan membantu meringankan gejala.