5 Buah Penambah Darah untuk Ibu Hamil
Meski anemia 5 Buah Penambah Darah untuk Ibu Hamil ringan termasuk wajar selama kehamilan, dampaknya bisa menyebabkan tubuh lemah dan lelah yang mengganggu. Jika tidak segera mendapat penanganan, hal tersebut berisiko memicu komplikasi serius hingga kelahiran prematur.
Buah penambah darah untuk ibu hamil
Zat besi dan asam folat merupakan dua nutrisi penting yang harus ibu dapatkan saat hamil. Pada kasus anemia selama mengandung, bisa jadi penyebabnya adalah defisit zat besi. Padahal, zat besi merupakan hal yang di butuhkan untuk menjaga tekanan darah.
1. Zaitun
Di lansir Healthline, zaitun termasuk buah dengan kandungan zat besi yang baik. Zaitun hitam mengandung sekitar 6,3 mg zat besi per 100 gram. Angka tersebut memenuhi 35 persen kebutuhan harian.
Selain itu, buah zaitun segar merupakan sumber serat, lemak baik, vitamin A dan E. Buah ini juga memiliki senyawa oleuropein yang bermanfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung
2. Prune
Prune merupakan buah dari tanaman plum yang banyak tersebar di Prancis dan Amerika. Di Indonesia, buah ini termasuk jarang, tetapi tetap bisa di dapatkan.
Buah prune yang telah di jus menawarkan setidaknya 2,9 mg zat besi per cangkir (237 ml). Angka tersebut memenuhi 16 persen kebutuhan harian dan dua kali lebih banyak dari plum, melansir Food Data Central US Department of Agriculture.
3. Mulberry
Buah penambah darah untuk ibu hamil yang direkomendasikan berikutnya adalah mulberry. Buah yang juga disebut murbei putih ini menawarkan 2,6 mg zat besi per cangkir. Sekitar 14 persen angka kebutuhan harian.
4. Rasberi
Masih dari keluarga beri-berian, rasberi juga memiliki kandungan zat besi cukup tinggi. Pada 100 gram rasberi memiliki 1 mg zat besi. Angka tersebut memenuhi 4 persen kebutuhan harian.
Meski tidak setinggi mulberry, rasberi tetap bisa jadi variasi diet harian. Buah ini juga rendah kalori dan tinggi nutrisi sehingga cocok menjadi camilan untuk ibu hamil yang sehat.
5. Buah bit
Beet alias buah bit mungkin bukan buah yang dekat dengan konsumsi harian. Meski demikian, buah dengan warna mirip buah naga ini termasuk kaya zat besi yang bisa mengurangi risiko anemia.
Dilansir Live Science, buah bit mengandung 1 mg zat besi pada setiap 100 gram sajian. Angka tersebut memang tidak cukup tinggi, tetapi nutrisi lengkap seperti kalsium, potasium, dan magnesium juga bermanfaat bagi kehamilan.
