Kebiasaan Sepele, Ini Ternyata Bisa Merusak Ginjal. Tanpa Disadari!

SUMOQQ Lounge – Kebiasaan Sepele. Meski bentuknya kecil, hanya berukuran satu kepalan tangan, ginjal memiliki peran yang sangat besar dalam fungsi tubuh.

Tanpa adanya keseimbangan ini, maka saraf, otot, dan jaringan akan berfungsi tidak normal.

Ginjal juga bertugas memproduksi hormon yang nantinya akan membantu dalam menjaga tekanan darah tetap terkontrol, memproduksi sel darah merah, dan menjaga tulang tetap kuat dan sehat.

Agar ginjalmu tetap berfungsi dengan sempurna, ada beberapa kebiasaan yang tampak sepele tetapi perlu kamu hindari. Ini daftarnya! Situs Kartu Berkualitas

Sering menahan kencing

Sebagian dari kita mungkin pernah ada dalam situasi harus menahan kencing.

Kebiasaan Sepele. Keinginan kencing timbul akibat tubuh yang sudah menumpuk dengan limbah cairan. Kalau keseringan menahan kencing, lama-lama otot kandung kemih akan melemah. Kondisi tersebut dapat memicu inkontinensia urine (kehilangan kendali kandung kemih sehingga mengompol karena tidak bisa menahan keinginan untuk buang air kecil) serta tidak dapat mengosongkan kandung kemih sepenuhnya (tidak tuntas).

Menahan urine dalam waktu yang lama juga bisa mendorong terjadinya infeksi saluran kemih akibat penumpukan bakteri, meningkatkan risiko penyakit ginjal, bahkan pada beberapa kasus yang jarang bisa mematikan, yakni menyebabkan kandung kemih pecah. Poker Online Terpopuler

Terlalu banyak duduk

Untuk itulah Thomas Yates, MD, dosen senior di bidang aktivitas fisik, perilaku sedenter, dan kesehatan dari University of Leicester, Inggris, menyarankan, akan lebih efektif bagi lelaki untuk melakukan olahraga teratur demi menekan dampak buruk dari duduk terlalu lama. Namun, bagi perempuan, langkah terbaik adalah dengan mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama.

Meski begitu, bukan berarti jadi pembenaran bagi para perempuan untuk malas melakukan olahraga, ya! Karena fungsi olahraga tetap saja sangat penting bagi peningkatan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sering kali tuntutan profesi membuat kita sulit untuk menghindari kebiasaan duduk terlalu lama. Nah, ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk meminimalkan dampak negatif dari kelamaan duduk.

Pasang pengingat tiap 30 menit atau 1 jam untuk memberi jeda, yakni dengan berjalan-jalan sebentar atau melakukan peregangan.
Sesekali cobalah mengetik dengan berdiri atau jadikan itu sebagai kebiasaan baru
Saat menelepon atau berdiskusi dengan rekan kerja, coba lakukan dengan posisi berdiri.
Pilih tangga dibanding lift jika hanya turun atau naik 1 atau 2 lantai.
Bagi yang naik kendaraan umum dan jarak tempuh tidak terlalu jauh, pilih berdiri saat pulang-pergi kerja.

Kurang minum

Menurut keterangan dari National Kidney Foundation, 60-70 persen berat tubuh manusia terdiri dari air. Asupan air yang cukup sangat penting supaya tubuh dapat berfungsi dengan normal.

Air diperlukan untuk membantu tubuh membuang limbah dari darah dalam bentuk urine. Air juga berperan menjaga pembuluh darah tetap terbuka, sehingga aliran darah yang berisi nutrisi penting dapat didistribusikan dengan lancar menuju ginjal.

Kurang minum menyebabkan tubuh dehidrasi. Dehidrasi ringan, tapi sering, dapat menyebabkan kerusakan ginjal secara permanen. Apalagi dehidrasi yang parah. Semuanya itu akan melukai ginjal.

Dehidrasi juga bisa memicu pembentukan batu ginjal serta meningkatkan risiko terkena infeksi saluran kemih. Kedua hal tersebut jika tidak segera ditangani akan menyebabkan kerusakan pada ginjal.

Untuk mengetahui apakah kamu sudah cukup minum atau belum, lihatlah penampakan urine. Jika warnanya kuning tua, itu tandanya kamu masih kurang minum.

Setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda, tergantung usia, iklim, intensitas olahraga, kondisi kehamilan, sedang menyusui atau tidak, atau penyakit tertentu. Namun, secara umum berdasarkan rekomendasi U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, kebutuhan cairan untuk perempuan adalah 2,7 liter air per hari dan 3,7 liter air per hari bagi laki-laki.

Semakin kamu beraktivitas berat, maka kebutuhan cairan pun semakin tinggi. Begitu pula kondisi cuaca. Jika udara panas, pastikan minum lebih banyak untuk menggantikan cairan yang hilang lewat keringat. BANDARQ Terpopuler

Kurang tidur

Tidur diperlukan agar tubuh bisa memulihkan diri dan memperbaiki sel-sel atau jaringan tubuh yang rusak. Sayangnya, masih banyak orang yang belum begitu menyadari pentingnya fungsi tidur bagi kesehatan.

Melansir Medical News Today, sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal Clinical Psychology Review mengamati perilaku tidur para veteran perang di Amerika Serikat (AS) dan pengaruhnya terhadap tingkat kematian serta penyakit ginjal.

Dari 957.587 veteran, sebanyak 41.928 orang mengalami insomnia kronis. Setelah melakukan pengamatan selama sekitar 6 tahun, dapat disimpulkan bahwa insomnia kronis berkaitan dengan peningkatan risiko kematian 1,4 kali lebih tinggi, risiko penurunan fungsi ginjal sebanyak 1,5 kali lebih tinggi, serta peningkatan risiko penyakit gagal ginjal hingga 2,4 kali.

Kesimpulannya, kuantitas tidur yang tepat dan kualitas tidur yang baik sangat penting dalam mendukung fungsi ginjal. Dan kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan

Terlalu sering makan daging merah

Meski menjadi salah satu sumber protein hewani yang baik bagi tubuh, tapi telah banyak studi yang membahas bahaya konsumsi daging merah (sapi, babi, domba, dan lain-lain) secara berlebihan.

Kabar baiknya, mengganti asupan daging merah sehari saja dengan sumber protein lain, misalnya produk olahan kedelai, daging ayam, atau sumber protein dari makanan laut, dapat menurunkan risikonya.

Semoga paparan di atas tak hanya bisa menambah wawasan, tapi juga meningkatkan kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan ginjal. Capsa Susun Berkualitas