Penuhi dan Batasi Zat Gizi Ini untuk Cegah Penyakit
Penuhi asupan magnesium
Website terbesar dan terpercaya Penuhi dan Batasi Zat Gizi Ini untuk Cegah Penyakit Laporan dalam Journal of Nutrition College tahun 2014 menjelaskan bahwa magnesium merupakan salah satu mineral penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Penuhi asupan kalium
Penurunan kadar kalium dapat berefek negatif pada tubuh karena menimbulkan suatu kondisi yang dis ebut hipokalemia. Kondisi ini memengaruhi frekuensi denyut jantung yang berefek pada melambatnya denyut jantung.
Mengacu AKG 2019, asupan kalium idealnya adalah 4.700 mg per hari. Makanan yang mengandung tinggi kalium tersebar luas dalam buah dan sayuran. Makin beragam kamu mengonsumsi buah dan sayur, makin mudah kamu memenuhi asupan kalium.
Penuhi asupan selenium
Batasi asupan natrium atau sodium
Asupan natrium merupakan salah satu asupan zat gizi yang dapat memengaruhi tekanan darah dan angka kejadian hipertensi. Anjuran dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia (PERKI) tahun 2015 dan AKG tahun 2019, sepakat bahwa asupan natrium tidak boleh lebih dari 2.000 mg per orang per hari.
Mengutip laporan dalam Jurnal Kesehatan tahun 2017, asupan natrium yang meningkat menyebabkan tubuh meretensi cairan yang berdampak volume darah meningkat. Akibatnya, jantung perlu memompa lebih keras untuk mendorong volume darah yang meningkat melalui pembuluh darah yang semakin sempit. Apabila kondisi ini terus berlanjut akan mengarah pada kondisi hipertensi.
Lebih lanjut, jurnal tersebut juga menggambarkan sumber natrium yang umu
Apabila di tambah dengan konsumsi makanan instan, produk biskuit, roti, keripik, hingga bumbu masakan seperti kecap dan terasi yang berlebih dan terus-menerus, maka akan berdampak negatif bagi tubuh. Oleh sebabnya, membiasakan membaca label nutrisi produk juga perlu di terapkan untuk menakar seberapa banyak asupan natrium yang di konsumsi tiap harinya
