Menjaga Kesehatan Tubuh yang Sederhana
SUMOQQ. Menjaga kesehatan menjadi hal yang sangat penting di lakukan semua kalangan. Apalagi dengan kondisi alam yang semakin tak tertebak cuacanya, tiba-tiba panas dan tiba-tiba dingin. Di tambah keadaan penyebaran virus dan bakteri yang semakin merebak setiap harinya. SUMOQQ
Terkadang hal sederhana yang rutin di lakukan setiap hari, mampu menjadi penangkal yang hebat dalam menjaga tubuh.
Cara menjaga kesehatan tubuh biasanya tetap menyesuaikan dengan kebutuhan, usia, kesibukan, serta kemampuan seseorang. Asupan gizi menjadi perlu sebagai pendamping yang tepat, demi menjaga kesehatan tubuh dari dalam.
Kesahatan darah juga penting bagi kesehatan tubuh, oleh karena itu sebaiknya Anda mengetahui kondisi hemoglobin dalam tubuh Anda. Karena jumlah hemoglobin yang rendah dapat menyebabkan kekurangan zat besi, sehingga memicu anemia. Gejala umum jika tubuh anda mengalami anemia defisiensi besi antara lain mudah lelah, lesu, merasa pusing, rambut rontok, kulit pucat dan kuku mudah patah.
Yuk kenali Hemoglobin (Hb) level normal di setiap tahapan kehidupan:
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kesehatan darah yang buruk. Periksa jumlah hemoglobin* Anda sekarang.
Sementara itu, Anda dapat mengonsumsi makanan kaya akan zat besi seperti biji-bijian utuh seperti beras merah, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, daging, apricot, plum dan kismis. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan suplementasi zat besi oral setiap hari dengan zat besi elemental 30mg hingga 60mg untuk wanita dewasa guna mencegah anemia.
Berikut beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang sederhana dan mudah di lakukan setiap hari, dirangkum dari berbagai sumber.
Menjaga Asupan Nutrisi Seimbang
Pastikan tubuh Anda menerima asupan nutrisi yang seimbang, baik dari hewani dan sayuran. Konsumsi sayur dan buah yang mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan.
Tambahkan asupan daging dan ikan. Apabila Anda tak suka dengan daging, bisa di alihkan pada telur sebagai ganti protein hewani.
Cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa Anda terapksan selanjutnya ialah menjaga berat badan ideal. Jaga pola makan dan rutinitas gerak, demi menjaga diri dari obesitas atau berat terlalu rendah.
Di lansir dari alodokter, kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes tipe 2, sakit jantung, stroke, dan kanker.
Tidur yang Cukup
Kebutuhan waktu tidur di sesuaikan dengan usia. Di lansir dari hellosehat, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam, berisiko 4 kali lebih mudah mengalami flu karena virus, di bandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.
Berdasarkan penelitian, orang yang tidur minimal 8 jam setiap harinya selama 2 minggu, menunjukkan sistem kekebalan tubuh yang lebih kebal.
Hal ini di sebabkan sitokin di lepaskan selama tidur. Sitokin itu sejenis protein yang membantu melawan infeksi dan meningkatkan imun.
Sering Mencuci Tangan dengan Sabun
Cara menjaga kesehatan tubuh berikutnya yang kerap di elu-elukan saat ini. Sesering mungkin untuk mencuci tangan dengan sabun.
Sebab jika hanya menggunakan hand sanitizer, bakteri dan virus memang mati. Namun meninggalkan bekas. Saat mencuci tangan, bakteri dan virus akan ikut larut bersama sabun serta air yang mengalir.
Minum Cukup Air Putih dan Teh Hijau
Perbanyak minum air putih setiap hari, sesuaikan dengan kebutuhan berat badan. Semisal berat Anda 40 kg, dikali 30 ml. Maka jumlah air yang di butuhkan setiap harinya sekitar 1200 ml.
Selain itu, sesekali minum teh hijau juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Di kutip dari hellosehat, teh hijau tinggi akan antioksidan, yang di sebut flavonoid. Sehingga bisa menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
