Mencegah Di abetes yang Wajib Kamu Lakukan
Website terbesar dan terpercaya Mencegah Di abetes yang Wajib Kamu Lakukan Di abetes merupakan suatu kelainan metabolik yang di tandai dengan kondisi peningkatan kadar gula darah (hi perglikemia) sebagai akibat dari kegagalan tubuh dalam menghasilkan hormon insulin atau tidak dapat menggunakan insulin secara efektif. Baik usia muda maupun tua sama-sama dapat berisiko terkena penyakit ini.
Berdasarkan data International Di abetes Federation (IDF) tahun 2021, Indonesia merupakan negara dengan urutan ke-5 kasus di abetes tertinggi di dunia pada tahun 2021, dengan jumlah sebesar 19,5 juta penderita. Jumlah tersebut di perkirakan akan meningkat menjadi 28,6 juta penderita pada tahun 2045. Di abetes juga dapat menyebabkan komplikasi pada tubuh seperti penyakit kardiovaskular, neuropati, nefropati, amputasi tungkai bawah dan penyakit pada mata.
Memerhatikan pola makan
Pola makan yang tidak sehat menjadi salah satu pemicu di abetes. Menurut Kemenkes RI (2018), pola makan yang sehat dapat di mulai dengan menghindari makanan dan minuman manis, minuman bersoda, roti putih, tepung terigu putih, pasta putih, ataupun permen.
Makanan yang sehat untuk dikonsumsi di antaranya seperti sayur, buah-buahan, kacang-kacangan, gandum, dan ikan yang kaya dengan kandungan omega-3. Mengatur jeda waktu makan serta be rhenti makan sebelum kenyang juga perlu d iperhatikan agar terhindar dari dia betes.
Berolahraga secara teratur
Selain mem erhatikan pola makan , beraktivitas fisik juga dapat mencegah di abetes. Dengan latihan aerobik selama paling tidak 2,5 jam tiap minggu dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Tubuh akan lebih mudah menurunkan kadar gula darah apabila memiliki berat badan yang sehat. Penurunan berat badan sekitar setengah hingga satu kilogram per minggu secara bertahap juga dapat dil akukan apabila dip erlukan.
Menjaga berat badan ideal
Obesitas atau kegemukan turut menjadi salah satu penyebab d iabetes. Menurut Kemenkes RI (2015), obesitas dapat menimbulkan resistensi insulin, yaitu suatu kondisi ketika hormon insulin tidak dapat bekerja dengan baik, sehingga menyebabkan dia betes.
Oleh sebab itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal. Salah satunya dengan menerapkan pola makan sehat dan berolahraga secara teratur.
Tidak merokok
Selain obesitas, faktor lainnya yang menyebabkan resistensi insulin adalah merokok. Apabila kamu adalah seorang perokok, maka cobalah berhenti secara perlahan, dengan mulai mengurangi intensitas merokok demi terhindar dari di abetes.
Minum air putih yang cukup
Cukup minum air putih tidak hanya bertujuan untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, namun juga dapat menurunkan risiko terkena dia betes. Dila nsir Indonesian Hydration Working Group (2021), dalam sebuah penelitian dik atakan bahwa air dapat mencegah terjadinya resistensi insulin akibat efek dari hidrasi pada vasopresin, suatu hormon yang berperan dalam berbagai pengaturan tubuh. Asupan air yang rendah berhubungan dengan peningkatan kadar vasopresin, yang berhubungan dengan peningkatan risiko resistensi insulin.
