Sarapan pagi untuk diet yang lezat dan bernutrisi
SumoQQ Lounge. Sarapan pagi untuk diet yang lezat dan bernutrisi Ingin meraih berat badan ideal? Anda bisa mencoba beberapa ide sarapan pagi untuk diet yang bisa dikonsumsi setiap pagi, seperti telur rebus, pisang, yogurt, hingga smoothie.
Meskipun Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, bukan berarti sarapan boleh lewatkan. Nyatanya, ada sejumlah menu sarapan pagi untuk diet yang bisa membantu Anda meraih berat badan ideal, lho!
Selain itu, mengonsumsi sarapan sehat untuk diet dapat mencegah Anda dari ngemil berlebihan yang kerap memicu kenaikan berat badan.
menu sarapan pagi yang lezat dan sehat
Telur rebus
Berkat kandungan proteinnya, melahap telur rebus saat sarapan bisa membantu mengurangi nafsu makan sehingga membantu Anda dalam menurunkan berat badan.
Sebuah studi yang muat Journal of the American College of Nutrition mengungkapkan, 30 wanita dengan berat badan berlebih mengalami peningkatan rasa kenyang secara signifikan dan bisa mengurangi konsumsi makannya setelah melahap telur untuk sarapan, bandingkan dengan roti bagel di pagi hari.
Pisang
Suka makanan manis, tapi takut gemuk? Pisang bisa jadi alternatif yang baik, kok.
Buah yang kaya serat sekaligus rendah kalori ini bisa jadikan makanan untuk sarapan pagi.
Sebuah pisang berukuran sedang hanya mengandung 100 kalori. tambah lagi dengan kandungan 3 gram serat atau 12 persen dari angka kecukupan gizi (AKG) harian.
Serat yang kandung pisang bisa menghambat proses pengosongan lambung sehingga membantu Anda dalam mengendalikan perasaan lapar dan membuat kenyang lebih lama.
Greek yogurt
Greek yogurt juga masuk dalam daftar menu sarapan pagi untuk diet yang lezat dan menyehatkan.
Alasannya, produk olahan susu ini mengandung protein tinggi yang nilai membantu dalam menurunkan berat badan.
Sarapan pagi untuk diet yang lezat dan bernutrisi Sebuah riset dari jurnal Nutrition menjelaskan, 20 wanita yang melahap yogurt tinggi protein sebagai camilan mengalami penurunan rasa lapar dan mampu mengurangi asupan 100 kalori di hari yang sama, bandingkan dengan yang memakan camilan tidak sehat seperti cokelat atau biskuit.
Smoothie
Menu sarapan pagi untuk diet berikutnya adalah smoothie dari sayur-mayur dan buah rendah kalori.
Konsumsi smoothie di pagi hari dapat meningkatkan asupan serat sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama.
Anda juga bisa menambahkan kacang, biji-bijian, atau bubuk protein untuk menghindari keinginan ngemil.
Walaupun demikian, batasi bahan-bahan berkalori tinggi saat membuat smoothie agar berat badan Anda tetap terjaga.
Buah-buahan berry
Buah-buahan berry, seperti stroberi, blueberry, blackberry, hingga raspberry, lengkapi dengan nutrisi tinggi dan rendah kalori.
Ini menjadi salah satu alasan mengapa jenis buah ini cocok jadikan menu sarapan pagi.
Selain mengandung vitamin dan mineral, buah-buahan berry lengkapi serat yang dapat menurunkan rasa lapar dan mengurangi asupan makan.
Grapefruit
Grapefruit adalah buah-buahan sitrus yang banyak direkomendasikan dalam program diet.
Tidak hanya rendah kalori, buah ini penuhi dengan air dan serat yang berkontribusi dalam menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian dalam Journal of Medicinal Food membuktikan, 91 orang dewasa yang obesitas mengalami penurunan berat badan secara signifikan setelah rutin mengonsumsi setengah potong grapefruit sebelum makan, bandingkan dengan kelompok kontrol.
Pada studi berdurasi 12 minggu itu, partisipan yang memakan jeruk bali merah berhasil menurunkan berat badan sebanyak 1,6 kilogram (kg) atau lima kali lipat bandingkan kelompok kontrol.
Kopi
Kandungan kafein dalam kopi anggap bisa membantu menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.
Bahkan, sebuah studi dari The American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan, 8 pria yang mengonsumsi kafein mengalami peningkatan metabolisme sebanyak 13 persen.
Tidak hanya itu, kopi juga nilai membantu proses pemecahan lemak dalam tubuh.
Kendati demikian, jangan hanya meminum kopi saja saat sarapan. Anda anjurkan untuk tetap mengonsumsi berbagai makanan pagi untuk diet yang bernutrisi tinggi.
Jangan pula menambahkan gula atau krim terlalu banyak untuk menghindari asupan kalori berlebihan.
Teh hijau
Cobalah memadukan menu sarapan favorit dengan teh hijau untuk membantu menurunkan berat badan.
Faktanya, kemampuan teh hijau dalam meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran lemak telah diteliti secara mendalam.
Sebagai contoh, sebuah studi yang melibatkan 10 partisipan menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau bisa mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 4 persen dalam kurun waktu 24 jam.
Oatmeal
Terdapat beberapa alasan mengapa oatmeal dianggap sebagai sarapan yang baik untuk diet.
Pertama, oatmeal mengandung serat yang bisa memperpanjang rasa kenyang.
Selanjutnya, sebuah studi mengungkapkan bahwa melahap sarapan yang terbuat dari karbohidrat kompleks 3 jam sebelum olahraga berpotensi membantu membakar lebih banyak lemak.
Faktanya, karbohidrat kompleks tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah setinggi karbohidrat olahan sehingga kadar insulin tidak naik secara signifikan.
