Macam buah rendah kalori yang bisa anda konsumsi saat diet
SumoQQ Lounge. Macam buah rendah kalori yang bisa anda konsumsi saat diet Buah rendah kalori dan tinggi serat bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Mulai dari apel, lemon, bahkan alpukat. Sinak lengkapnya dalam artikel ini
Saat menjalani pola hidup sehat atau ingin menurunkan berat badan, Anda bisa memilih buah rendah kalori sebagai salah satu camilan. Mengatur asupan kalori bermanfaat untuk memperlambat metabolisme dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Apa saja buah rendah kalori? Simak lengkapnya dalam artikel ini.
Macam-macam buah rendah kalori
Buah rendah kalori kerap dipilih sebagai salah satu camilan sehat ketika Anda sedang diet. Ini tentu akan membantu pola makanan rendah kalori yang Anda ikuti untuk menurunkan berat badan.
Buah adalah makanan yang menjadi sumber vitamin, mineral, serat, antioksidan, dan cairan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Namun, setiap jenis buah mengandung kalori dan gula yang berbeda.
Anda bisa memilih buah rendah kalori sekaligus mengatur porsinya agar diet berhasil.
Berikut ini adalah berbagai macam buah rendah kalori untuk diet:
Apel
Apel adalah buah rendah kalori dan tinggi serat. Itu sebabnya, apel sering dipilih sebagai salah satu buah untuk diet. Dalam satu buah apel besar (223 gram) mengandung sekitar 116 kalori serta kandungan serat sekitar 5,4 gr.
Anda bisa menjadikan apel sebagai buah untuk diet karena mengenyangkan. Jadi, Anda tidak cepat lapar dan keinginan makan lebih terkontrol.
Journal of the American Dietetic Association memaparkan, apel paling baik dikonsumsi utuh untuk mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan, ketimbang mengolahnya jadi jus.
Lemon
Lemon termasuk buah rendah kalori. Dalam 58 gr lemon hanya mengandung 16,8 kalori serta 5,5 gr karbohidrat yang setara dengan 1,45 gr gula.
Walaupun rasanya sangat asam, lemon bisa membantu menurunkan berat badan.
Dalam Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition menunjukkan bahwa senyawa tanaman dalam ekstrak lemon dapat membantu mencegah atau mengurangi penambahan berat badan.
Jeruk bali
Macam buah rendah kalori yang bisa anda konsumsi saat diet Mungkin Anda tergolong jarang mengonsumsi jeruk bali, padahal ini juga menjadi buah rendah kalori dan cocok untuk menurunkan berat badan.
Setengah jeruk bali hanya mengandung 39 kalori, tetapi bisa mengandung sekitar 65% kebutuhan vitamin C harian Anda. Selain itu, kadar glukosa dalam jeruk bali pun tergolong rendah. Artinya,pelepasan gula ke dalam aliran darah pun lebih lambat.
Dalam ulasan Food Science & Nutrition pun menemukan bahwa jeruk bali bermanfaat untuk mengurangi lemak, lingkar pinggang, dan menurungkan tekanan darah.
Berry
Hampir setiap orang menyukai buah berry, seperti blueberry atau stroberi. Buah berry jadi salah satu buah rendah kalori yang cocok untuk dijadikan camilan saat diet.
Setengah cangkir blueberry (74 gr) hanya mengandung 42 kalori, tetapi mengandung sekitar 12% kebutuhan vitamin C dan 18% vitamin K.
Sementara itu, satu cangkir stroberi (152 gr), hanya mengandung 50 kalori, tetapi menyediakan 3 gr serat makanan serta 150% kebutuhan vitamin C.
Kiwi
Bagi Anda yang sedang diet dan ingin menurunkan berat badan juga bisa mengonsumsi buah kiwi, karena kandungan kalorinya cukup rendah.
Dalam 100 gr buah kiwi hijau mengandung 64 kalori serta 14 gr karbohidrat. Ada pula nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan tubuh, karena merupakan sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat.
Dalam penelitian di jurnal Nutrients, menguji 41 orang prediabetes untuk mengonsumsi dua kiwi per hari selama 12 minggu. Hasilnya, kadar vitamin C dalam tubuh lebih tinggi, tekanan darah menurun, serta lingkar pinggang pun berkurang.
Melon
Cukup digemari oleh orang Indonesia, melon juga termasuk buah rendah kalori serta memiliki kandungan air yang tinggi. Cocok untuk Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan.
Dalam satu cangkir buah melon (150 gr), hanya mengandunga sekitar 45 hingga 60 kalori.
Walaupun rendah kalori, melon juga mengandung serat, kalium, vitamin C, beta kratoen, dan likopen. Anda bisa langsung mengonsumsinya atau mengolahnya menjadi jus.
