Bentuk gerakan push up tubuh
SumoQQ Lounge. Bentuk gerakan push up tubuh Macam-macam push up antara lain push up dinding, push up duduk, push up berlutut, push up miring, dan push up spiderman. Gerakan ini bisa melatih otot perut, lengan, hingga kaki,
Push up merupakan salah satu jenis gerakan paling populer untuk melatih tubuh bagian atas. Namun sebagian pemula menganggap bahwa melakukan push up adalah hal yang sulit. Padahal, ada macam-macam push up yang bisa lakukan mulai dari pemula hingga yang sudah aktif olahraga.
Macam macam gerakan push up
Berikut ini macam-macam gerakan push up dengan berbagai variasi tingkat kesulitan yang bisa Anda coba masukkan ke dalam rencana latihan kebugaran.
Push up dinding
lakukan sambil berdiri dan merupakan awal yang baik jika Anda baru akan mulai mencoba gerakan ini.Push up dinding lakukan dengan berdiri sehingga dapat mengurangi tekanan pada persendian. Berikut caranya:
Berdiri dengan jarak kurang lebih sepanjang satu lengan dari dinding dan buka kaki selebar bahu.
- Letakkan kedua telapak tangan pada dinding dengan posisi setinggi dan selebar bahu.
- Condongkan tubuh ke depan dan tarik napas saat menekuk siku dan perlahan-lahan
- gerakkan tubuh bagian atas ke arah dinding sambil menjaga kaki tetap rata di tanah.
- Tahan posisi ini selama satu atau dua detik
- Buang napas dan gunakan lengan untuk mendorong tubuh perlahan kembali ke posisi awal
Push up duduk
Push up duduk yang lakukan di atas bangku ini dapat melatih stabilitas pada bahu Anda.
Duduk tegak di bangku dengan lengan di samping dan telapak tangan menghadap ke bawah
Gunakan lengan untuk mendorong permukaan bangku sehingga tubuh terangkat dengan tubuh masih dalam posisi duduk.
Turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi.
Push up berlutut
Jenis push up ini juga cocok untuk pemula karena beban tubuh ikut topang oleh lulut. Untuk melakukannya, berikut ini langkah yang bisa Anda ikuti:
Awali dengan posisi tubuh menghadap lantai dan gunakan lutut yang tekuk sebagai tumpuan.
Letakkan tangan di lantai di kedua sisi bahu
Tarik napas sambil perlahan menekuk siku untuk menurunkan dada ke arah lantai dan
dagu mungkin sedikit menyentuh lantai
Tahan sejenak posisi ini lalu buang napas dan naikkan kembali dada ke posisi awal
Push up standar
Bentuk gerakan push up tubuh Push up standar biasanya pilih oleh orang-orang yang cukup aktif berolahraga. Ini merupakan jenis push up yang cukup sulit bagi pemula karena beban tubuh hanya tahan oleh kedua lengan tanpa bantuan anggota tubuh lain.
