Bolehkah penderita diabetes makan buah

SumoQQ Lounge. Bolehkah penderita diabetes makan buah Bolehkah penderita abetes makan buah pepaya? Mengingat pepaya memiliki kadar indeks glikemik (GI) sedang, makan pepaya dalam jumlah sedang boleh bagi abetesi.

penderita diabetes makan pepaya
Pepaya adalah buah dengan indeks glikemik sedang

Meski buah identik dengan makanan sehat, tapi ada beberapa jenis buah yang memiliki kandungan gula alami tinggi. Jika konsumsi oleh penderita abetes, justru bisa memperburuk kondisi. Mungkin Anda bertanya-tanya, bolehkah penderita abetes makan buah pepaya? Untuk mengetahui jawabannya, simak ulasan berikut ini.  

Bolehkah penderita makan buah pepaya?

Diabetes adalah kondisi yang tandai dengan tingginya kadar gula dalam darah akibat tubuh tidak mampu memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup, atau tidak dapat menggunakannya sebagaimana harusnya. Insulin adalah hormon yang membantu mengontrol gula darah dan membantunya memasuki sel tubuh. 

Asupan makanan sangat berpengaruh terhadap kadar gula dalam darah. Bagi penderita abetes, jenis dan jumlah asupan yang tidak tepat dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan perburukan kondisi. 

Lantas, bolehkah penderita abetes makan buah pepaya? Jawabannya boleh, asalkan dengan porsi yang tepat. Ada beberapa alasan yang mendasari pepaya untuk abetes aman jika konsumsi dengan jumlah yang tepat, yaitu:

  • Kadar gula buah pepaya. Pepaya mengandung 11 gr gula dalam 1 porsi (cup). Jumlah ini baik untuk penderita abetes untuk membatasi asupan gula dan menjaga gula darah tetap stabil. 
  • Indeks glikemik pepaya. Pepaya memiliki nilai indeks glikemik (GI) 60 yang tergolong makanan dengan kadar GI sedang, yakni 50–69. Indeks glikemik adalah nilai yang menunjukkan seberapa cepat makanan dapat meningkatkan kadar gula darah setelah konsumsi. Makanan dengan GI sedang umumnya tidak akan menaikkan kadar gula darah dalam waktu cepat.
  • Kandungan flavonoid dalam pepaya. Beberapa penelitian juga menyatakan manfaat pepaya untuk diabetes. Pepaya ketahui mengandung antioksidan alami berupa flavonoid. Penelitian dalam jurnal Nutrition & Metabolism menyatakan bahwa kandungan flavonoid dalam makanan memiliki efek antidiabetik yang membantu mengontrol kadar gula darah. 
  • Kaya vitamin, mineral, dan tinggi serat. Pepaya mengandung vitamin A, B1, B3, B5, C, E, K, folat, kalsium, magnesium, kalium, tembaga, lutein, asam pantotenat, dan serat yang baik untuk penderita. 

Meski aman, pada umumnya, penderita lebih anjurkan memilih makanan dengan indeks glikemik rendah (20–49) untuk membantu mengontrol kadar gula dalam darah. Konsumsi makanan dengan GI sedang, seperti pepaya untuk abetes perbolehkan, asalkan dengan jumlah tertentu. 

Cara aman makan pepaya bagi penderita

Jenis dan jumlah makanan yang tepat bisa membantu penderita abetes mengontrol kadar gula dalam darah. Berikut ini beberapa tips makan sehat bagi penderita.

  • Konsultasikan ke dokter atau ahli gizi terkait jumlah kalori harian sesuai dengan kondisi Anda
  • Masukan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan ke dalam menu makanan Anda
  • Pilih buah dengan kadar indeks glikemik rendah atau sedang 
  • Hindari makanan instan atau olahan yang mengandung lemak trans 
  • Batasi asupan garam tidak lebih dari 2.300 mg per hari 
  • Makan dalam porsi kecil dan sering 

Konsumsi pepaya untuk penderita sebenarnya bisa kapan saja. Namun, lebih sarankan makan pepaya di waktu sarapan. Alasannya, kandungan antioksidan dalam pepaya membantu menjaga tubuh dari radikal bebas. 

Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam pepaya juga dapat membantu menekan rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama, sehingga turut membantu menurunkan kadar gula darah. 

Alternatif buah untuk penderita

Bolehkah penderita makan buah Jika Anda ragu mengonsumsi buah pepaya, konsultasikan lebih lanjut jumlah asupan yang tepat kepada dokter atau ahli gizi. Sebagai alternatif, berikut ini adalah alternatif buah untuk yang memiliki kadar indeks glikemik rendah:

  • Apel
  • Stroberi
  • Raspberi 
  • Bluberi
  • Blackberry
  • Cranberry
  • Jeruk bali 
  • Jeruk siam
  • Pir 
  • Aprikot
  • Plum

Meski memiliki kadar GI rendah, bukan berarti penderita diabetes bebas makan buah tersebut. Konsumsi buah dengan jumlah yang seimbang tetap perlu dilakukan, jangan berlebihan.

AGENT POKER BERKUALITAS

ADMIN

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *