5 Diet Hack buat Kamu yang Sering Mager
5 Diet Hack buat Kamu yang Sering Mager
5 Diet Hack buat Kamu yang Sering Mager
DOMINO99 – 5 Diet Hack buat Kamu yang Sering Mager. Diet dapat menunjang kesehatan dan mendapatkan (termasuk mempertahankan) berat badan ideal. Namun, kadang rasa mager melanda, yang akhirnya menjadi kendala untuk memulai atau melanjutkan diet.
Faktanya, diet harus sehat dan aman, bukan yang menjanjikan hasil instan atau drastis. Kalau kamu merasa berat, kamu bisa memulainya dengan usaha kecil tanpa harus menguras tenaga. Ada beberapa hack untuk memulai diet yang lebih ringan, asalkan kamu harus melakukannya dengan konsisten.
Inilah beberapa diet hack buat kamu yang sering mager. Yuk, coba!
1. Minum air putih sebelum makan
ilustrasi minum air putih
Diet hack pertama yaitu dengan minum air putih sebelum makan. Cara ini bisa menjadi solusi, utamanya bagi kamu yang sering kesulitan untuk menjalankan olahraga secara teratur. Pasalnya, air putih membantu tubuh tetap terhidrasi dan tidak memiliki tambahan kalori.
Dilansir Healthline, penelitian terhadap 24 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa minum 500 mL air 30 menit sebelum sarapan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sebesar 13 persen dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Sementara itu, studi lainnya terhadap 50 partisipan menunjukkan bahwa minum 300–500 mL air sebelum makan siang mengurangi rasa lapar dan asupan kalori pada orang dewasa yang lebih tua. Membiasakan minum air putih bisa membantu upaya kamu dalam menurunkan berat badan.
2. Usahakan untuk tidak duduk terlalu lama
ilustrasi pria berdiri
Akui saja, duduk adalah aktivitas yang sering dilakukan sehari-hari. Mulai dari bersantai, bekerja, dan lain-lain. Walaupun tampak sepele, tetapi nyatanya terlalu lama duduk berpengaruh bagi kesehatan, seperti menyebabkan kenaikan berat badan hingga memicu obesitas.
Jadi, kalau kamu ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk tidak terlalu lama duduk. Ini adalah diet hack kedua.
Dilansir Medical News Today, dibanding duduk, berdiri dapat membakar 0,15 lebih banyak kalori per menit. Ini berarti bahwa jika orang dewasa dengan berat 65 kilogram mengganti duduk dengan berdiri selama 6 jam setiap hari, mereka akan membakar 54 kalori lebih banyak daripada orang-orang yang tidak banyak bergerak.
Masalahnya, bagaimana kalau pekerjaan mengharuskan kamu untuk duduk? Nah, kamu bisa melakukan peregangan ringan di sela-sela bekerja atau berdiri atau berjalan-jalan selama 1 jam sekali.
Selain itu, sekali-kali kamu juga bisa melakukan olahraga kardio dan olahraga yang melatih ketahanan tubuh, seperti angkat beban, untuk membantu menurunkan berat badan.
3. Menghindari minuman tinggi kalori
ilustrasi membuat jus
Nyatanya minuman yang kamu konsumsi juga memengaruhi proses diet. Hati-hatilah dengan minuman yang tinggi kalori karena tanpa disadari dapat menaikkan berat badan.
Saat diet, kamu disarankan untuk menghindari minuman tinggi kalori, misalnya minuman bersoda, smoothie, jus buah, dan lain-lain.
Memang minuman seperti jus atau smoothie sebetulnya bernutrisi dan dapat membawa manfaat buat kesehatan. Namun, beberapa tinggi gula dan kalori.
Dilansir Healthline, minum jus buah segar secara teratur dapat berkontribusi pada konsumsi kalori berlebih, yang dapat menyebabkan berat badan bertambah. Jadi pilih jus dari sayuran tidak bertepung seperti daun kale dan buah rendah gula seperti lemon untuk mengontrol asupan kalori kamu.
4. Selalu bawa botol minum untuk memastikan kebutuhan air putih terpenuhi
ilustrasi minum air putih
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, air putih dapat membantu penurunan berat badan. Ini karena air putih bebas kalori sehingga lebih bermanfaat dibanding minuman manis.
Agar rutin minum air putih, bawa selalu botol minum. Minumlah saat haus untuk menjaga hidrasi tubuh. Ini nantinya akan mendukung penurunan berat badan, sekaligus membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.
Kalau minum air saja masih lapar, kamu bisa menambahkan beberapa menu camilan sayuran dan buah segar. Kedua jenis makanan berserat ini akan memberikan efek kenyang yang lebih lama tanpa memberikan kalori tinggi. Dalam hal ini kamu bisa mengonsumsi wortel, alpukat, apel, dan sebagainya.
5. Menggunakan piring atau mangkok yang ukurannya kecil
ilustrasi makan
Bukan hanya memilih makanan yang lebih sehat, menggunakan piring atau mangkok yang ukurannya lebih kecil nyatanya juga menjadi diet hack yang bisa kamu coba. Cara ini akan membatasi porsi makan yang lebih sedikit, sekaligus memberikan ilusi lebih cepat kenyang. Maksudnya, makan dengan piring yang kecil akan memberikan isyarat ke otak bahwa kamu telah makan cukup banyak.
Dilansir Science Daily, tinjauan ilmiah dalam Journal of the Association for Consumer Research memeriksa beberapa penelitian dan menemukan bahwa secara keseluruhan, piring yang lebih kecil dapat membantu mengurangi jumlah makanan dalam kondisi tertentu. Kalau menggunakan piring besar dan mengisinya penuh, biasanya kita baru berhenti makan sampai isi piring habis, kan?
Diet yang sehat dan aman memiliki banyak manfaat. Tidak hanya mencapai berat badan sehat, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, kadang kendala terbesar adalah mempertahankan konsistensi. Jadi, kalau terasa sulit, kamu bisa menerapkan diet hack di atas.
Bila masih kesulitan, tidak ada salahnya untuk menemui ahli gizi agar bisa mendapat arahan diet yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.
5 Diet Hack buat Kamu yang Sering Mager
