Cara Sederhana Ini Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
SUMOQQ Lounge – Cara Sederhana Ini Dapat Meningkatkan. Di tengah pandemi COVID-19 saat ini, menjaga kebersihan dan jarak sosial menjadi hal yang penting untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Membiasakan diri dengan gaya hidup sehat setidaknya dapat menjadi salah satu langkah preventif untuk melindungi diri dari persebaran virus.
Cara Sederhana Ini Dapat Meningkatkan. Daya tahan tubuh menjadi aspek penting untuk kita jaga agar tidak mudah terserang berbagai jenis penyakit. Dilansir dari Healthline dan Backfit Health, berikut ini langkah sederhana yang bisa kita terapkan di rumah untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Mengonsumsi produk makanan nabati
Tentu kita sudah tidak asing lagi dengan makanan nabati. Contoh makanan nabati seperti buah-buahan, sayur-mayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang kaya nutrisi dan antioksidan dapat menangkal patogen berbahaya.
Dilansir dari Healthline, serat yang terkandung dalam makanan nabati akan memberi makan mikrobioma atau bakteri sehat di usus. Jika mikrobioma usus kuat maka dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah patogen masuk melalui saluran pencernaan.
Makan makanan fermentasi
Makanan fermentasi memiliki kandungan akan bakteri baik yang disebut probiotik yang mengisi saluran pencernaan. Yogurt merupakan salah satu makanan kaya probiotik yang dapat kita konsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 152 orang terinfeksi rhinovirus, selama 28 hari mereka yang diberi tambahan probiotik bifidobacterium animalis memiliki tanggapan positif terhadap kekebalan tubuh dan tingkat virus lebih rendah dalam lendir hidung mereka.
Mengonsumsi makanan lemak sehat
Kita dapat menemukan kandungan lemak sehat dalam salmon atau minyak zaitun. Kedua makanan tersebut dipercaya dapat meningkatkan respon daya tahan tubuh terhadap patogen dengan pengurangan peradangan.
Minyak zaitun yang memiliki sifat anti-inflamasi dapat membantu tubuh melawan bakteri dan virus berbahaya. Selain itu dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Kurangi gula
Mengurangi asupan gula dapat meminimalisir peradangan dan membantu menurunkan berat badan sehingga baik untuk kesehatan. Setidaknya kita harus mengurangi asupan gula hingga 5 persen dari kalori harian.
Mengingat gula menyumbang kemungkinan besar terhadap risiko obesitas dan dampak kurang baik terhadap sistem daya tahan tubuh, jadi ada baiknya pastikan gula tidak berlebihan sebelum mengonsumsinya. Budaya hidup sehat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dapat dimulai dengan langkah sederhana mengurangi konsumsi gula.
Memastikan tubuh tetap terhidrasi
Perlu diingat bahwa hidrasi tidak selalu dikaitkan dengan perlindungan tubuh terhadap kuman atau virus. Akan tetapi dengan mencegah dehidrasi memberi manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Untuk mencegah dehidrasi, kita dapat minum cukup cairan setiap hari. Air yang dianjurkan yaitu tidak ada penambahan gula dan bebas kalori.
Sebagai pedoman umum, kita harus minum ketika dahaga datang dan berhenti minum jika dirasa sudah tidak haus. Seseorang mungkin akan membutuhkan banyak cairan jika tengah berolahraga intens, hidup di iklim panas, atau bekerja di luar.
